推荐2个实用有效的养生动作，舒缓肩颈肌肉、促进血液循环~

清明时节，气温转暖，草木萌动，天气清澈明朗，万物欣欣向荣。

本期特邀杭州胡庆余堂执业中医师丁雪英，教大家清明时节如何养生。

俗话说，“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，清明时节气温渐暖，很多人出现困倦、昏昏欲睡的症状，人们称之为“春困”。

但清晨睡懒觉，不利于体内阳气的升发，清明养生还需尽量早睡早起，舒展阳气。

《黄帝内经》提及：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

此时节可以适当增加运动，促进体内气血的运行，特别是长期伏案工作的人，一定要每隔一段时间时间站起来舒展一下身体，预防颈椎、腰椎疾病。

以下有两个动作可以教给大家：

动作一：仰头望掌锻炼

动作要领：双手上举过头，掌心向上，头尽量向后仰，仰视手背。

注意事项：做这个动作时手臂尽量伸直向上，否则达不到效果，每次维持十秒钟，连续做三次。

作用：舒缓肩颈部肌肉、促进血液循环。

动作二：头颈相抗锻炼

动作要领：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手稍向前用力形成相抗效果。

注意事项：做这个动作需要缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

作用：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

“祭祖踏青两相便，清明时节心自闲，保重身体万事安，便是朋友祝福愿。”

（养生大国医）