清明是二十四节气中的第五个节气。清明,乃自然界天清地明之意。此时养生需要关注哪些方面?
清明时节,饮食调养要减酸宜甘。上海中医药大学附属曙光医院治未病科主任医师张晓天曾介绍,清明正值肝阳上升时节,食用一些嫩芽类新鲜菜蔬,有助于祛除冬日浊气,升发春日阳气。但肝气过于旺盛,反而容易损伤脾胃。酸味入肝、甘味入脾,因此春季应少吃酸,以防肝气过旺;适当吃一些辛味食物,疏发肝气、补益脾气;饮食宜减酸、增甘、多辛,清淡可口,富含营养。
此时宜多吃荠菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等护肝;多吃薏苡仁、赤小豆、扁豆、山药、大枣、银耳等健脾;少吃羊肉、狗肉、白酒等过于辛热、生发之物,以防生痰助火。高血压患者应注意低盐饮食,适当增加钾的摄入;多吃新鲜水果,如橙子、苹果等;也可以泡玫瑰菊花茶、桑叶枸杞茶、金银花茶等,以滋阴生津柔肝。
《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,被发缓行,以使志生。”四川省第二中医医院治未病中心主任马界曾介绍,在起居方面应做到以下几点:
一是早睡早起,保持充足的睡眠时间,作息规律。二是穿着宜捂不宜冻,不宜过早地骤减衣物,宜逐渐减衣。特别是年老体弱者或者儿童,要注意保暖防寒,避免感冒。三是多开窗通风,保持室内空气流通。四是多走出室外,晒晒太阳,活动活动筋骨。
清明节,人们常通过扫墓、祭祖的方式寄托哀思,缅怀先人。河南中医药大学第一附属医院风湿免疫科副主任医师杜明瑞曾介绍,肝主疏泄,喜条达而恶抑郁,此时可适当宣泄情感,但切勿过悲。悲则气消,耗伤阳气,并且情绪失调,容易导致肝郁气滞,气血运行不畅,易引发心脑血管疾病等。因此,保持稳定舒畅的情绪和良好的精神状态十分重要。
清明踏青郊游是一种传统活动,有利于人体阳气生发,促进气血运行。此时适当运动不仅能锻炼身体、改善血液循环、促进人体代谢,还可愉悦身心、陶冶情操。
页面更新:2024-04-06
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