晨读丨4月2日，关注健康每一天

【健康提醒】

晚上咳嗽易加重，可适度垫高枕头

晚上咳嗽容易加重。温州市中医院呼吸与危重症医学科林雪娇解释，到了晚上，人体的迷走神经处于兴奋状态，呼吸道在夜间愈发敏感，更容易咳嗽。此外，夜晚休息时平躺，鼻部分泌物较白天更容易滞留在呼吸道，上呼吸道的分泌物会顺着后鼻道向咽喉倒流，这会直接刺激气管和咽喉，从而诱发咳嗽。

对于晚上咳嗽加重的情况，除了口服止咳药物对症治疗以外，还可以适度垫高枕头、给房间加湿保暖、睡前使用洗鼻器清理鼻腔等，也可以适当喝温开水、含润喉糖以缓解。

【疫苗接种】

同时接种疫苗不会加重宝宝免疫系统负担

同时接种是指在同一次接种时间，在不同位置或以不同途径接种两种及以上的疫苗。有些家长担心同时接种多剂疫苗，会不会增加宝宝免疫系统的负担？对此，上海疾控中心指出，宝宝的免疫系统能承受同时接种疫苗的刺激。

任何疫苗均可按照免疫程序或补种原则同时接种，但要注意未能同时接种时不同疫苗的接种间隔。两种及以上注射类减毒活疫苗（如麻腮风疫苗和乙脑减毒活疫苗）如果未同时接种，应间隔不小于28天进行接种；灭活疫苗和口服类减毒活疫苗，如果与其他种类疫苗（包括灭活疫苗和减毒活疫苗）未同时接种，对接种间隔不做限制。

【心理卫生】

预防春季抑郁，天晴多开窗、适当运动

春天是心理疾病患者最危险的季节，是抑郁症患者自杀的多发期。北京急救中心提醒，春季预防抑郁建议从以下几个方面着手:

改善环境，打扫房间，天晴时打开门窗，买一些温馨的小饰品装扮家居。养一些绿色植物或鲜花，每天精心浇灌。当觉得压力过重时，适当降低要求和期望，减少心理压力。合理作息，每天留点时间给自己，感受自己拥有的幸福和快乐。适当运动有利于振奋精神、调节情绪，发现自己情绪低落时，不妨参加体育活动，如爬山、跑步、打球或郊游，增加日光照射，减轻或消除抑郁情绪。存在抑郁情绪时，主动寻求家人及朋友的帮助，多参加社交活动，适时释放负面的感受和情绪。

【儿童成长】

定期测量孩子的身高、体重很重要

“健康中国”微信公众号建议，及时了解孩子体格发育水平，监测生长发育的动态变化，至少每周自测1次体重，每季度自测1次身高。

适宜的身高和体重增长是孩子营养均衡的体现。学龄儿童体格发育主要经历3个阶段：相对稳定期，青春期发育前，儿童身高每年增长5-7厘米，体重增长2-3千克；生长突增期，身高体重增长较快是青春期的主要表现之一，身高一年可增长10-14厘米，体重一年可增长8-10千克；生长停滞期，自青春期中后期开始，身高与体重一般逐渐停止明显增长。生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子，应尽早进行骨龄检测及其他的临床检查，及时发现问题，对症治疗。

【生活常识】

烹饪时不宜过早放盐

我国绝大部分地区为碘缺乏地区，如果不特意增加富碘食物，一般人群每天从食物和饮用水中获得的碘都无法满足人体所需。目前，常用的补碘方法以食盐加碘为主。

国家疾控局提示，应通过正规渠道购买碘盐，购买时要辨认清楚，包装必须有碘盐标识。购买的碘盐要妥善保存，应放在阴凉、干燥处，避免受日光直射和吸潮，离开灶台存放，避免高温影响；存放时间不宜过长，可购买小包装碘盐，做到随用随买。为防止碘丢失，烹饪时不宜过早放入碘盐，宜在食物快熟时放入；避免用碘盐爆锅，长时间炖、煮，以免碘受热失效而失去补碘的作用。

新京报记者 刘旭 整理

校对 贾宁