把脚靠墙上10分钟，不费一点力气，全身气血都“通”了

在探索健康和养生的道路上，有一个简单而又被低估的动作——倒立。

这里所说的倒立，并不是像体育爱好者那样，而是身体平躺，抬一抬脚。

这个动作不仅能够激活身体的自我修复机制，还能带来一系列深远的健康益处。

每天把脚靠墙上，竟有6大好处

1.促进肝解毒、肾排毒

抬高脚部时，血液会快速回流至肝脏和肾脏，促进这两个器官的解毒和排毒功能。这一动作还能增强新陈代谢，刺激脑下垂体分泌激素，从而加速毒素的排出。

2.保护心脏、稳定血压

通过抬脚练习，可以减轻肺部的负担，帮助排出体内的浊气，缓解心理压力，从而有助于心脏功能的恢复和血压的稳定。

3.打通任督二脉，改善气血流通

抬脚可以帮助调节身体的气血流通，特别是通过刺激肚脐和命门两个穴位，促进任督二脉的畅通，增强皮肤的呼吸和代谢功能。

4.保护脊椎、预防关节退化

抬脚时保持脊椎水平，可以增强全身肌肉的弹性，促进气血流畅，从而有助于脊椎和关节的健康，预防关节退化和骨刺的形成。

5.舒缓神经系统，有助睡眠

抬脚配合规律的呼吸可以深度放松身体，刺激神经系统的放松和消化功能，提高身体的消化效率，缓解疲劳，有助于改善睡眠质量。

6.降血脂、稳血糖

抬脚运动能促进汗液排出，帮助身体排除酸性毒素，降低血脂，同时也能稳定血糖水平，改善脾脏功能，对身体健康有益。

睡前抬一抬脚的正确方法

1.调整距离：根据身体的柔韧性，选择合适的距离。身体较硬时，可以稍微远离墙壁；身体较软时，可以靠近墙壁。

2.寻找最佳位置：移动身体，直到找到最适合自己的位置。背靠垫子，腿部紧贴墙面，尽量保持直立。

3.感受重心转移：专注于大腿和腹部的重心，从骨盆后部向上穿透至躯干。

4.集中注意力：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。保持这个姿势10至15分钟。

5.平稳结束：结束时，先弯曲膝盖，脚掌踩墙，提起臀部。然后缓缓降低臀部，呼气，并慢慢坐起。

要注意的是，练习时动作要慢，如感到不适，应缓慢放下腿部，避免突然的动作。

这6类人群最应该练习

1.心慌健忘：心脏不仅掌管血液循环，还负责精神活动。当心脏的气血供应不足时，可能会导致心慌和健忘。

2.视力模糊：肝脏与眼睛的健康密切相关。当肝脏的气血供应不足时，可能会出现眼睛干涩、视力下降的症状。

3.手脚麻木：肝脏储存血液，滋养筋膜，保持活动自如。肝脏气血不足可能导致手脚麻木，甚至影响指甲和趾甲的健康。

4.睡眠障碍：心脏和肝脏的气血不足可能影响睡眠，导致入睡困难、易惊醒或多梦。

5.月经问题：女性的月经与气血紧密相关。气血不足可能导致月经量减少，甚至停经。

6.疲劳无力：气是维持脏腑功能的动力，血是为肌肉筋脉提供营养的物质。脾气虚弱会导致气血生成不足，从而感到疲劳无力。