春天来了，很多家长等着孩子在春天里猛长一下，那么如何充分的利用这个黄金季帮孩子长高呢？

第一、吃得好

营养搭配，长高才不累。

蛋白质、矿物质、维生素一个都不能少，还有牛奶及奶制品，水果、蔬菜、鱼禽、蛋、肉都要吃，我们说一岁以上的儿童每天尽量吃够50克的瘦肉，1个鸡蛋，500毫升奶，青春期的孩子可以适当的增加。

在保证这些食物摄入的基础上，尽可能的丰富一日三餐的种类。如果感兴趣的家长，也可以看一下儿童平衡膳食的餐谱，参照着来给孩子做饭。

第二、多运动

研究表明，经常参加体育锻炼的孩子，比那些不爱运动的孩子会平均高5-8公分。

适当的运动呢可以促进生长激素分泌，刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，让我们的遗传潜力得到最大限度的发挥。

但是呢，也不建议单一的跳跃运动，可以多种形式组合起来。就强度来讲，我建议中等的强度就可以，出现气喘、脸红、出汗这样的程度，就时间及频次来讲，建议每周运动4次以上，每次不少于30分钟。

就运动方式来讲呢，建议从事以下几种：

第一个是间歇性的跳跃运动，比如说跳绳、摸高、打篮球。

第二个是有氧走跑的一些项目，慢跑、跳绳、跑、大步走、游泳都是可以的。

第三呢是一些伸展性的练习项目，可以选择拉腰背、仰卧屈体、引体向上，很多家里边都装的有单杠，孩子可以经常的练一练。

第三、睡得好

我们经常说春困秋乏，其实是有科学根据的，世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，就像现在春天，也就是我们说的3-5月孩子长得是最快的，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

睡眠是保证孩子机体生长发育、促进长高的重要因素，人在中间里边需要更多的睡眠时间。

所以呢，我推荐这样一个睡眠计划：

1、1到3岁的宝宝，晚上八点前睡觉，睡足12个小时；

4到7岁的幼童，晚上八点半前睡觉，睡足10到12小时；

学龄期儿童(8到12岁)，晚上九点之前睡觉，睡足9到10个小时；

青少年(13到18岁)，晚上十点前睡觉，睡足8到9个小时；

2、睡前不要吃太饱，7-8分饱即可，晚餐尽量清淡，睡前2小时避免进食；

3、睡前不宜太兴奋，睡前不玩电子产品，不要运动后立马入睡；

4、睡觉时不要开小夜灯，容易引起孩子性早熟。

第四、愉悦的心情和环境

愉悦的心情和环境，是身高增长的催化剂，另外有研究表明呢，儿童长期的心理压抑可能会使生长激素分泌减少，不利于身高的增长。所以呢我们要创造条件，使孩子保持心情的愉悦，尤其是在进餐和睡觉前不要打骂孩子。

此外，还要让孩子少接触带有情感色彩的电视、电脑、手机、书刊信息，以免诱发性早熟。

总结来说，长高的秘诀就是吃得好、多运动、睡得好、心情好，当然这也不限于春天，其他季节也是适用的。衷心希望孩子们吃嘛嘛香，身体棒棒，个子高高，快乐成长！

春季是长高的黄金期，这6类孩子，一定要趁着现在，抓紧给孩子追一追。

1、身高明显比同龄孩子矮小，衣服三年了还能穿；

2、生长速度不达标，3岁到青春期前的孩子，一年长不够5cm；

3、生长激素部分缺乏，但是不想打针的孩子；

4、骨龄偏大，身高不理想的孩子；

5、胃口差、便秘或者腹泻，消化吸收差的孩子；

6、体质差，经常生病，不长个不长肉的孩子；

孩子长不高，长得慢，想追赶身高，一定赶在骨骺线闭合之前，骨骺线一旦闭合，什么办法都不能用了。