4种菜被誉为“通便王”，隔天吃一次，润肠排毒，上厕所不费劲

肠胃不适是我们日常生活中时常遇到的问题之一，尤其是通便问题更是让人苦恼不已。长期坐在温暖的室内，缺乏运动，我们需要在饮食上做一些调整，选择一些高纤维的食物来帮助润肠通便，排除体内毒素，畅通肠道。

被誉为“通便王”的3种菜，建议：每周吃一次，润肠排毒肠胃好，今天大强推荐3道菜的美食食谱供大家参考。

推荐食谱一：干煸花菜

花菜，将它们分开后再切成均匀的小朵，切好后将它们放入水中，加入一些食盐，搅拌均匀，浸泡十分钟，然后再清洗干净。

一小块五花肉，将它们切成薄片，放入盘中备用，一个青椒切成小块备用，小料准备一些葱姜蒜和干辣椒。锅中少倒一点油，我们就来将花菜煸炒一下。用葱香火这样慢慢的煸炒，将它们煸至边缘有点味味的花椒就可以了。

接着锅中留底油，下入几粒花椒，将花椒煸香后，我们将它捞出备用。紧接着我们来下入切好的五花肉片，煸出花肉中的油脂。将白色的油脂盛出一部分。接着下入葱、姜、蒜和干辣椒爆香，将它们煸炒出香味，

喷入料酒。再来点生抽炒出酱油的香味，我们将煸好的花菜回锅。青椒也一起放入。开大火跟翻炒均匀调味，加些食盐和味精，继续大火翻炒，将调料炒出化开。出锅前，我们再淋一些香油，

再翻炒底下就可以出锅装盘，这样一道简单家常的干煸花菜就做好了。这样炒熟的花菜香辣脆爽，好吃又下饭，喜欢的朋友就试试吧。

推荐食谱二：南瓜豆腐汤

南瓜削去外皮以后，切成薄薄的厚片，放入蒸屉，水开以后蒸制十分钟。蒸南瓜这个时候准备一块嫩豆腐，这道菜一定要选嫩豆腐，这样口感才会更嫩滑。

先把豆腐切成厚片，再切成条状，然后切成均匀大小的小方块儿。南瓜蒸熟以后，用祖传的擀面棍把它捣成泥，越细越好，捣成没有颗粒的泥状就可以了。

锅中倒入开水，加入捣好的南瓜泥，用铲子搅拌均匀，然后放入豆腐块，汤开，小火慢炖八分钟入味。八分钟以后加入一勺盐调味儿，撒上小葱花就可以出锅了。

南瓜豆腐汤这样做不仅营养好喝，老少皆宜，而且还非常适合干燥的冬季食用，喜欢赶紧动手做起来吧。

推荐食谱三：菠菜炒鸡蛋

准备一把菠菜放入清水中，加入一小勺盐，浸泡十几分钟，泡好以后再用清水多清洗几遍，彻底洗净。

两个鸡蛋，单手打入碗中，用筷子搅拌均匀，起锅做水，开锅时放入一小勺盐，少许植物油，用勺子搅拌均匀。水开以后放入洗净的菠菜焯水，焯水可以去除菠菜的草酸，大火煮十几秒钟，捞出，放入冷水中尽量浸凉以后再用手把水份纂干放到案板上，把菠菜切成小段，切好以后放入碗中。

另起锅，放入一小勺油，油热以后放入打好的蛋液，炒熟炒散，煸成大块，炒好以后倒出控油。另起锅，锅烧热，放少许油，油热以后放入蒜末、葱花、小米辣，爆出香味。小料炒香，放入菠菜菜，中火在锅中煸炒一两分钟，把菠菜的水分炒干，炒出香味。

一分钟以后再调味。调味非常简单，放入少许盐，少许蚝油，这个时候打开大火快速翻炒，使调料全部化开。随后放入炒好的鸡蛋，继续大火翻炒均匀，使鸡蛋吸收味道。

就这样一道简单营养又好吃的菠菜炒。炒鸡蛋就做好了，菠菜翠绿，鸡蛋鲜嫩好吃又下饭，喜欢记得试一下哦，记得点赞关注、转发评论谢谢大家明天见。