世界睡眠日-睡不好？或是大脑老化信号

睡眠时间短、早醒、白天打瞌睡……有些中青年人群的睡眠特点与老年人非常像，这或许是大脑老化的表现，而遗传、疾病、压力等因素可导致大脑提前老化。

3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题为“健康睡眠，人人共享”。为提醒公众关注睡眠问题，提高对睡眠的科学认识，助力全民睡眠健康、健康中国的目标，中山大学附属第三医院睡眠中心联合广东省心理卫生协会，开展世界睡眠日多学科义诊活动。

随着年龄增长，许多老年人会发现自己入睡变得更加困难，也更容易醒来，或者在夜间多次醒来，并且难以重新入睡，睡眠质量下降，并由此带来白天嗜睡。中山三院睡眠医学中心主任、神经内科主任陆正齐教授接受采访时表示，50岁以上人群要正视大脑老化问题，而大脑老化的首个症状就是睡眠障碍，又被称作“衰老性睡眠障碍”。

“还要留意的是，年轻人大脑提前老化，也会带来睡眠问题。”陆正齐教授介绍，他所在团队的研究发现，20岁到40岁人群中也有出现大脑提前老化问题，检查时会发现大脑皮层萎缩、血管间隙扩大，以及检出大脑衰老标志物等，症状上会表现为头痛、记忆力下降、睡眠障碍，甚至卒中发作等。主要原因与遗传、疾病有关，此外，压力急速上升，会破坏人体生物钟，进而导致褪黑素和周期睡眠蛋白分泌减少，造成衰老。

陆正齐教授建议，可以通过瑜伽、冥想、唱歌、睡前洗个热水澡等方式来减轻压力；另外，白天适度多晒太阳、增加运动量也有助于改善睡眠；多吃粗粮，粗粮含有维生素B6、叶酸，有助于维持大脑的正常功能；多吃深色蔬菜，如菠菜、紫甘蓝、南瓜等，这些蔬菜含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于抵抗自由基的侵害，保护脑细胞不受损害；多吃一些深海鱼和虾，深海鱼富含天然Omega-3，虾含有胆碱，对大脑健康至关重要。

焦虑也是引起中青年失眠的一大重要因素，会表现为明明身体疲惫，头脑却很兴奋；总觉得心里有事儿，不停地想这想那，无法入睡；入睡轻，睡眠浅；容易惊醒又很难再入睡。

中山三院精神心理科韩自力主任医师介绍，在这类睡眠障碍的治疗中，心理治疗占重要的作用。患者首先要改变错误的认知，比如：晚上睡不够8小时就是睡眠不足，需要补回来；晚上睡觉不好，第二天会“精神崩溃”；失眠会对身体健康产生严重影响；当入睡困难时，应该睡在床上试图入睡；躺在床上时间越长，睡觉时间越多，睡眠质量越好；安眠药吃了就很难戒掉，而且对身体有害等。

还有部分失眠患者常常想要用延长卧床时间来增加睡眠的机会，或通过卧床来缓解白天的疲劳，却往往使睡眠质量进一步下降。韩自力主任医师建议，可以通过“睡眠限制疗法”缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动力以提高睡眠效率。

文|记者 陈辉 通讯员 周晋安 甄晓洲图|由医院提供