睡眠不足，原来大脑被祸祸得那么惨

古人云：“食饮有节，起居有常，不妄作劳。”充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。良好的睡眠能够帮助人体解除疲劳，恢复精力。然而，对于当代人，高质量的睡眠似乎成了一种奢侈。

暖心发问：今日，你睡好觉了吗？

据世界卫生组织调查，全世界约1/3的人有睡眠障碍（27％）；在中国患各类睡眠障碍的人高达38.2％，超3亿人存在睡眠问题，高于世界水平。而大脑在运作时产生的代谢废物，只有在睡眠状态下才会开启“清理模式”，长时间的睡眠不足，会逐渐损伤脑组织，对大脑产生损害。

古代的驴，夜里都是不干活的

睡眠不足的危害

危害大脑发育。据美国哈佛医学院和波士顿儿童医院的一项研究表明，睡眠不足对发育中的青少年的大脑是长期的伤害，并可能导致潜在的记忆、注意力和情绪问题。

认知功能下降。一项Meta分析对48项研究，共3439例受试者参加，分析结果显示，睡眠不足会导致认知能力下降，削弱人们的瞬间决策力。

出现心理障碍。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。长期的睡眠不足，会破坏生物钟的稳定性，导致神经内分泌系统调节紊乱，从而引发神经衰弱、焦虑症、抑郁症等心理障碍。

增加患阿尔茨海默病的风险。一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，患阿尔茨海默病的风险增加1/3。

健康睡眠怎么睡

药补不如食补。《黄帝内经》有言：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”保持均衡营养、合理膳食是保证良好睡眠和气血畅通的前提。

每日穴位按摩。睡前按摩太冲穴。取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感。如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气，可按压与指揉结合。

安神药茶汤。睡前1小时饮用莲子肉10g、百合10g、炒酸枣仁10g、炒柏子仁10g，加入100ml水泡的茶，以滋养安神。

什么睡眠算健康

其实很简单，只需要同时满足入睡快、时长足、质量优三个方面即可。

美国睡眠基金学会对不同年龄段推荐的睡眠时长

疗愈音频

今日周末，伴着它，晚上请好好地睡个觉吧！在此，提前跟您道一声“晚安”~

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