春分起昼夜平分，除护肝外，养生还要做好这些事

潮新闻客户端 记者 蒋升 通讯员 谢文竹

春分是一年中春光最好的时候，昼夜均而寒暑平。春属木，与肝相应，中医一直就有“春宜养肝”的说法。杭州市肿瘤医院木兰荟中医护理团队陈蓉提醒，春分时节的养生，除了养肝护肝，更应注意保持人体的阴阳平衡状态。

图源：视觉中国

1、沐浴阳光

春分之日，阳光温煦而无热毒，经常去户外走走，多多沐浴阳光，能够很好地温补阳气，对舒展肝气，助力肝脏发挥其正常的生理功能至关重要。一般来说，上午10点到11点，是晒太阳的最佳时段，这个时间的阳光中紫外线含量偏低，可以起到活血化瘀的作用。

2、起居有常

肝藏血，夜卧则血归于肝，适度的睡眠时间有利于肝血贮藏，蕴养肝脏。确保起居有常，是充养肝血有效方式之一。首先应做到早睡，21点至23点卧床睡觉，保证23点前进入睡眠状态。春分之后白昼时间逐渐变长，中医认为早上6点是“一天当中的春分”，最好早上6至7点起床，顺应一天阳气升发。

3、饮食平和

饮食方面也应顺应节气特点讲究阴阳平衡，以清淡为主，宜甘少酸。可多吃甘平补脾之食物，如大枣、薏苡仁、芡实等。

饮食调理牢记平衡为度。食用海鲜、蔬果等凉性食物时，可佐以葱、姜、蒜类温性调料，减轻食材的寒性；食用韭菜、大蒜、姜葱等助阳类菜肴时则常配以蛋、肉、鱼等滋阴之品，以克制食材的升发之性，做到寒热相配，荤素相搭。

肝主青色，青色入肝经。春天多吃绿色蔬菜，强于荤腥。这个时候的时令菜有春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗、蒜苗、木耳菜等，在春分前后吃，新鲜清甜，有益肝气循环、代谢，还有助于阴阳调和。还可多吃“三香”：香椿、香菇、油麦菜。

春天木旺，耗费的水分相对大，多饮用水、粥、汤，可清除肝热，及时补充体内水分的流失。

4、运动有律

适宜多到郊外、公园等地踏青游玩，“动以养生，静以养神”，运动也主张动静结合，形神共养，早晚散步、慢跑、八段锦、甩手功、太极拳等，都是不错的选择。特别推荐户外放风筝，有助于肝气的疏达，阳气的生发，对养生颇有益处。

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5、情志舒畅

肝主情志，主疏泄，喜调达而恶抑郁。故春季养生，尤应重视精神调摄，保证情志舒畅。

《摄生消息论》中说：“春日融和，当眺园林亭阁虚畅之处，以畅生气，不可兀坐，以生他郁。”平时，多去户外走走，置身于广袤的天地之中，心胸自然变得豁达。日常生活中，注意精神调理，培养乐观开朗的性格，不着急、不生气、不抑郁，以保证肝气顺达，气血调畅。

另外，在春天也可以选择喝一些花茶饮，花香沁脾，善疗情志。

1、玫瑰解郁茶

材料：玫瑰花3克、陈皮2克、山楂2克、菊花2克，甘草1克；

做法：把玫瑰花等放入煮茶壶加入煮沸后饮用；或用250毫升沸水冲泡，再冲至味淡。

2、玫瑰金橘饮

材料：玫瑰花5朵、佛手5克、鲜金橘1个，蜂蜜或糖少许；

做法：鲜金橘切片，先将玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金橘片再煮5分钟，去渣饮用，可根据个人口味，放入适量糖或蜂蜜。

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