每天60秒，强心脏，清血管，血管寿命延长十年！

我发现现在的人被那些假科普害得真是不浅！

门诊时，我发现只要跟病人说：你要是再不运动运动，心脑血管疾病马上就找上门了。

这个时候几乎每位病人都会露出一脸为难，跟我说：孟教授啊，不是我不想动，只是一动要半小时起步才有用，我平时哪有那么多时间和精力啊？

我这才知道，原来很多人受一些伪科普的影响，都以为只有一次性运动半小时以上才有用。

所以很多人，但很多人每天下班之后，本来就累，又想着我那点运动量，动不动没啥用，干脆就一点不动了。

结果慢慢得人开始变胖，心脏功能开始衰退，高血压、冠心病、心梗、脑梗也开始找上门……

今天我就在这里辟谣：只要你做对动作，每天哪怕只用60秒，也能有效预防咱们患上心脑血管疾病！

这个60秒不是我说的，而是世界级医学权威杂志《柳叶刀》通过对2.5万人，进行8年跟踪研究得出的！

《柳叶刀》在2023年第8卷第10期，对中高强度的间歇性体能活动与心血管疾病发病风险的关系进行了分析。

在8年间，对2.5万人的随踪观察发现，对于心血管病风险，与每次持续时间少于1分钟的人相比，每次持续1 3分钟的人心血管病风险降低29%。

那什么是中高强度的间歇性体能活动？怎么通过这些运动来达到预防心脑血管？

中高强度的间歇性体能活动，听起来好像很高大上，但其实就是我们常说的那种“一阵儿累，一阵儿歇”的运动方式。

比如，你追公交车或地铁时快跑几步，然后上车后坐下休息；

或者你在家打扫卫生，先扫地、拖地，感觉有点儿累了，就停下来喝口水、歇一会儿，再继续收拾其他东西；

又或者你在公园里跟孩子玩追逐游戏，跑一阵、追一阵，然后跟孩子一起坐下来休息。

这种“累一会儿，歇一会儿”的运动方式，就是中高强度的间歇性体能活动。

别看他只有一两分钟，实际上，当你被累得气喘吁吁时候，你的心跳加快、血流更顺畅，这就像给身体的“管道”做了一次大扫除，把血管里的垃圾和堆积物都冲刷掉，这样血管就不容易堵塞，心脑血管也就更健康了。

当然除了这些日常生活中可能会遇到的情景，你还可以每天专门抽出几分钟的时间，通过做一些专业的锻炼动作来达到改善血管健康的目的。

1、 高抬腿

这个动作就像原地踏步，但是要把腿抬得高高的。

就像小时候玩的“踩高跷”一样，只不过这次我们不用高跷，而是用自己的腿。

站直身体，然后轮流抬起大腿，尽量让膝盖碰到自己的胸口，然后快速换另一条腿。

这样反复做，就能感觉到心跳加快，血液循环也更顺畅了。

2、 开合跳

这个动作很像广播体操里面的跳跃运动。

我们开始的时候需要站直身体，双手双脚并拢。

然后用力跳起，同时双手双脚向两边打开，就像“大”字一样。然后再跳回来，双手双脚并拢。

这样反复做，就能让全身都得到锻炼，血管也会更健康。

这几个动作也没有场地和时间限制，只需要每次找个稍微宽敞的地方，先坚持做20秒，再歇个10秒，这样重复做个8次，就行了，总共加起来连5分钟都用不上。

只需要注意一点，如果的关节不好，或者有高血压、心脏病，要想通过运动改善心血管，以上这些运动是不适合你的，需要寻找医生，结合你的身体情况，教你合适的运动方式。

但绝对没有你想象中的那么困难和严格！所以别再觉得自己每天那点运动量没啥用了，只要你能动起来，无论时间多少，都会比坐着或躺着要健康很多。#冠心病##高血压##健康#