睡眠不好，怎么办？

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亲爱的读者，大家好。

你知道吗？人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与人的健康息息相关，是健康的重要组成部分。睡眠能够促进大脑功能的发育，帮助巩固记忆、促进精力的恢复，促进生长、延缓衰老，并能增强免疫力，保护中枢神经系统。看完这篇文章一定对你有所帮助。

睡眠有这么多好处，那么什么算是好的睡眠？

1.马上就能睡着，晚上关灯上床，放下手机后，差不多二十来分钟就能熟睡。

2.睡着后应当有一定的深度，呼吸深长、均匀，不易惊醒。

3.夜间不起夜，或者起夜少于两次，没有从梦中惊醒的情况，醒来以后会很快忘记梦境。

4.早上起床容易，不太想赖床，早晨起床后精力充沛、精神好，白天不会轻易打瞌睡，不易疲劳，工作效率高。

那要是失眠的话，又有啥表现呢？

通常情况下，失眠就是指明明有足够的时间睡觉却总是感觉睡不好。具体点说吧，就是你感到想睡可是却很难入睡，一晚上总得醒好几次或者醒来后很难再次进入睡眠状态，晚上很难进入深层睡眠，或者很容易梦醒等等。

失眠有很多不同的表现形式，简单来说，主要表现为“睡不着、睡不醒、睡不好”，具体有以下几种形式：

1.入睡困难，你可能总是难以入睡，就是躺在床上起码得半个钟头才能睡着

2.易醒，夜里醒来的次数很多或醒来后清醒的时间很长。

3.睡眠浅，睡眠深度不足，能够感知到外界发生的事情。

4.多梦，自感整夜都在做梦，多数是噩梦，甚至频频从噩梦中惊醒。

5.早醒，早晨醒来后可能发现自己已经比平时早醒了一个小时以上，这也属于失眠。

6.睡眠时间短，成人整夜睡眠时间不足5小时。

7.不解乏，就算一觉睡到大天亮，可白天还是老觉得累，提不起精神。

那么，到底又是谁偷走了你的睡眠？

其实能影响你睡眠的原因有不少哦。比如说吧，你可能有那些可以引起失眠的疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、不宁腿综合征等躯体疾病以及神经衰弱、焦虑、抑郁等精神心理疾病经常会伴发失眠，此外，不适宜的睡眠环境，如室内光线过强、室温过高或过低、湿度过大或太干燥、睡眠环境嘈杂等也会诱发失眠。

总之啊，失眠这种毛病可不是单一因素造成的，往往是多种原因各种因素综合作用的结果。

说到这里，我再告诉你一些容易让你睡眠差的小坏习惯：

比如，你可能作息不规律，周六周日一睡懒觉就到了中午，下午才起床；

你总是晚上吃得多、吃得晚，还要再来个夜宵。；

白天没事就往床上一躺，即便没睡着，对晚上的睡眠或多或少也有影响；

尤其是长时间使用手机，除了会直接减少可睡眠的时间以外，手机屏幕的光线也会抑制褪黑素的正常分泌，从而引发睡眠障碍。

下面让我们来讲讲，如何应对失眠？

是不是只有吃“安眠药”这一条途径呢？当然不是，在用药之前，我们也有很多应对之策。

（一）要养成良好的睡眠习惯

1.每天按时睡觉和起床，节假日也不例外。

2.晚上最好不要抽烟，不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水，睡前不宜过饱或过度饥饿。

3.不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。

4.尽量避免日间小睡，若午睡，时间控制在半小时以内。

5.适当运动，但睡前两小时不建议进行剧烈运动。

6.尽可能营造适合睡眠的环境，如适合自己的褥垫，适宜的光线、温度和湿度等。

（二）睡前可以进食一些有助于睡眠的食物

例如，喝温牛奶或洋甘菊等花草茶。食用柑橘类以外的水果，如香蕉、菠萝、樱桃等，但不包括水果制成的果脯或果干哦。此外，吃坚果或玉米、燕麦片、全麦饼干等全谷物食物，这类食物有助于更好的睡眠哦。但要注意的是，睡前不要食用巧克力，尤其是黑巧克力。虽然黑巧克力对身体有益，但其含有咖啡因，容易导致睡眠障碍，因此不宜睡前食用。

（三）建立一套准备就寝的流程

比如，晚上9点开始洗漱，洗漱完坐在凳子上冥想5分钟至10分钟，然后上床，关灯，把手机调至静音或关机，躺下睡觉。上床后，要注意放松身心，可以想一些愉快的事情或听一些轻柔的音乐以促进睡眠，也可以通过深慢的呼吸来放松焦虑的情绪，同时还可以默念诸如“我累了，浑身都没有力气了，需要休息”“我现在完全松弛了”等话语，进一步放松情绪。这些都更助于入眠。

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