每天要走10000步才能保持健康？新研究：60岁以上女性不用！

每天走10000步？

这是要累死我呀！

（当老妈不想运动时，老爸这样做...）

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但是，

今天小编偷偷告诉你，

对于60岁以上女性只需3600步！

研究一再发现，有规律的运动对心血管健康很重要，但人们到底需要多少运动量经常存在争议，而且随着年龄的增长而变化。

现在，一项新的研究已经确定了60岁以上女性每天只需走3600步就有益于心脏健康，这远远少于通常建议的每天1万步。

这项研究发表在JAMA Cardiology杂志上，共纳入了5951名年龄在63岁至99岁之间的美国女性，分析了步数与心力衰竭风险之间的相关关系。

总体而言，在平均7.5年的随访期间，有407例心力衰竭病例。研究人员发现，那些平均每天以正常速度走3600步的人患心力衰竭的风险降低了26%。

此外，该研究还发现，那些你不一定认为是锻炼的活动也会带来好处，比如：

每天每花70分钟进行做家务、照顾人等轻强度活动，患心力衰竭的风险就会降低12%；每天每花30分钟进行中等到高强度的运动，即以正常速度走路、爬楼梯和在院子里干活，患心力衰竭的风险就会降低16%。

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但是，久坐则有害处！

研究发现，每久坐1.5小时，研究对象患心力衰竭的风险就会增加17%。

该研究结果适用于男性吗?

来自美国的运动心脏病专家索尼娅·托拉尼医学博士表示：“

男性可能会表现出类似的益处，因为这些变化很可能是由风险因素的改善所调节的，而这些变化在男性和女性身上应该是相似的。”

这项研究很具有实际意义，即告诉我们，无论你多大年纪，任何活动都对你的心脏有保护作用！

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参考资料：

[1]LaMonte MJ, LaCroix AZ, Nguyen S, et al. Accelerometer-measured physical activity, sedentary time, and heart failure risk in women aged 63 to 99 years. JAMA Cardiol. Published online February 21, 2024. doi:10.1001/jamacardio.2023.5692