血脂高怎么办？如何做才能更好的降血脂？10个注意事项一次给到你

血脂高的人，要想更好的管理自己的血脂水平，在生活中一定要注意10件事情，

如果你想更好的降血脂，首先你要知道哪些原因容易引起血脂升高。

这节内容咱们就把生活中常见的和血脂升高有关的10件事情，一个一个的给大家讲清楚。

血脂高的朋友，可以对照一下，看看自己占了 几个？

1、饮食结构不合理。

饮食结构不合理，简单理解就是你一日三餐吃的食物太单一，种类太少。

那具体如何吃才算饮食结构比较合理呢？把握3个大原则：

1）每天吃的碳水类的食物，要占到每日总能量的40%-60%；

2）脂肪类食物，要占到每日总能量的20%-30%；

3）蛋白类食物，要占到每日总能量的10%-20%。

这其实就和盖房子是一个道理。如果你想把房子盖的更好，更美观、更牢固，像钢筋、水泥、沙子、砖头这些材料都得有，不仅要有，而且各个材料之间的比例还要合理。

身体其实也是一样，饮食结构均衡了，身体才能更健康，身体的各个器官的代谢功能才能更好，这样才能更利于血脂的下降。毕竟血脂也属于身体代谢过程中的一种产物。

所以记住，不要挑食，也不要这个不吃、那个不吃，各个种类的食物都要适量吃一些。只要是天然的食物，基本都是可以吃的，而且也是应该吃的。

2、饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的比例不合理。

这里的不合理一般指的是饮食中饱和脂肪酸摄入的太多，而不饱和脂肪酸摄入的太少。

一般的建议是日常饮食中，饱和脂肪酸的摄入量不要超过总能量的7%，不饱和脂肪酸的摄入量最好占到总能量的15%-20%，这样的比例才更有利于血脂的正常代谢。

那一般哪些食物含这两种脂肪酸比较丰富呢？

饱和脂肪酸一般来自于猪牛羊肉、牛奶、鸡蛋黄等食物；

而不饱和脂肪酸主要来自于鱼肉、坚果、植物油等；

所以大家可以看一看，这些食物平常在你的饮食中各自大概占了多少比例！

同时还有一点要重点提醒大家，就是肥肉和含胆固醇比较高的食物，要适当少吃一些。

注意，不是不吃，是少吃一些就可以了。

3、膳食纤维吃的不够。

膳食纤维是七大营养素之一。研究证明，如果一个人每天可以摄入20-30克的膳食纤维，就可以明显的改善低密度脂蛋白胆固醇的水平。

那哪些食物里含膳食纤维比较丰富呢？

主要是新鲜的蔬菜水果，还有全谷物的粗粮。一般情况下，如果我们每天能够吃一斤左右的新鲜蔬菜，半斤左右的水果，再吃上一些全谷物的粗杂粮，就差不多了。

那如果你感觉实在吃不够这么多的膳食纤维该怎么办呢？

也有方法，就是你可以考虑补充一些膳食纤维补充剂。这样也有利于你血脂水平的改善。

4、肥胖、腰围粗、肚子大。

现在肥胖的人是越来越多，对于那些身材比较胖的、血脂又高的人来说，如果你想更好的降血脂，记住，首要任务就是要把体重减下来。

同时还有一点需要大家注意，就是那些肚子大两腿细的人，也就是腰围粗的人，更要注意把肚子和腰围减下来，不然血脂很难降到正常水平。

5、不习惯喝茶。

现在有越来越多的研究证明，喝茶对降血脂有帮助。尤其是经常喝一些绿茶、普洱茶会更好。

因为这类茶叶，可以改善肠道菌群，进而帮助我们的身体减少脂肪的吸收，还加脂肪的排泄，吸收的少了，排的多了，血脂自然就更容易降下来。

6、经常摄入反式脂肪。

反式脂肪一般存在于加工食物里面，天然食物里一般没有。所以平常我们买一些包装食品的时候，一定要留意包装后面的配料表，看看有没有添加反式脂肪。

如果你在配料表里看到以下这些成分，比如：

“代可可脂”、“植物黄油(人造黄油）、“氢化植物油”、“部分氢化植物油”、“氢化脂肪”、“精炼植物油”、“酥油”、“人造酥油”、“起酥油”等等......

这就说明里面添加了反式脂肪，建议最好就不要吃了。

7、经常抽烟或者经常处于二手烟的环境。

抽烟的危害大家都知道，尤其对于血脂高的人来说，如果经常抽烟就会加速动脉粥样硬化和斑块的形成，进而更容易诱发血管的堵塞。

所以，大家一定要记住，越早戒烟越好，同时离二手烟也是越远越好。

8、经常大量饮酒。

关于喝酒和血脂的关系，现在的研究是可以适量喝一些，但是不要大量喝。

不过话说回来，酒这个东西，一喝很难控制住量，所以，如果你血脂已经高了，最好还是戒掉，实在戒不掉，也一定要记得少喝！

9、经常不运动

大量的研究都证明，一个血脂高的人，每天如果能够进行30分钟左右的中等强度的有氧运动，可以起到很好的改善血脂水平的作用。

具体的运动方式也很多，比如慢跑、快走、跳广场舞、骑自行车、游泳、打羽毛球等等都可以！

不过有研究显示，运动对降低甘油三酯的效果相对比较明显，而对降低低密度脂蛋白胆固醇的效果可能不是那么明显。

但是对提升高密度脂蛋白胆固醇的作用很不错。

不过综合来说，对于高血脂的人，养成运动的习惯还是很有必要的。当然，运动对我们每个人的健康其实都很重要。

10、经常熬夜，睡眠质量差。

数据统计显示，每天6-8小时的规律的高质量的睡眠，对辅助改善血脂很有帮助。

因为在优质的睡眠过程中，我们的身体分解脂肪、利用脂肪的能力都会提升，身体内的脂肪更多的都被分解利用了，血脂自然也就下降了。

所以平常血脂高的朋友，一定要记得少熬夜，最好能够在晚上11点钟之前上床睡觉。

好了，关于血脂高的人在生活中需要注意的10件事情就给大家讲完了。

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