千万不要这样定闹钟!这么做危害比你想得多……

“叮铃当当当~~~”

每天早晨你需要

按掉多少个

闹钟才能顺利起床?

被闹钟惊醒后

脑袋晕、心跳快

整个人都不好了

那么总是被闹钟惊醒会

对身体有什么影响吗?

为什么被闹钟

叫醒会这么烦人?

不建议用强烈的音乐来定闹钟将自己唤醒,强烈的音乐通过急促,甚至让人不适的声音直接把人们从睡梦中强制拉出,一些敏感的人群容易收到惊吓。研究发现,人在深度睡眠中被闹钟惊醒时,在醒来后的 2 个小时内,短期记忆、认知等方面的表现都会比较差,运动能力也会受到影响。

被闹钟叫醒为何如此痛苦?

进入睡眠进程时,我们会经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内,又经历着三个阶段:浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。

浅睡眠阶段,是我们最容易醒的阶段,所谓半梦半醒的阶段,通常只经历几分钟,我们的肌肉会逐渐放松,呼吸和心跳频率也会稍微减慢,如果不受到干扰就会顺利进入到下一个阶段了。但很多时候,我们会因为一些细微的外界声音,包括身旁人的略微的一个翻身动作而受到干扰。

深睡眠阶段,人会睡得很沉,心跳和呼吸频率都处于最低水平,身体也会完全放松下来,很难被吵醒。

快速眼动期,人的呼吸和心率都会加快,你的眼球在闭着的眼皮下来回转动,大脑神经元的活跃程度其实和我们醒着时差不多,但身体是完全放松状态,会处于做梦的状态。

自然醒来,往往发生在快速眼动期后,此时我们的大脑已经几乎清醒了,只需要身体跟上,我们就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。另外,由于我们一晚内会经历数次睡眠周期,有时我们也会在浅睡眠阶段醒来,此时我们的大脑和身体都没有处于完全休眠状态,醒来后我们也不会觉得很难受。但闹钟唤醒就不太一样了,它响起的时候我们处于什么睡眠阶段完全是随机的,如果刚好我们处于深睡眠阶段,或者正处于梦境中,醒来后就不太舒服了。

此外,还会导致大脑积累了更多令人困倦的腺苷,让我们醒来后也如同行尸走肉般昏昏沉沉,严重时甚至会发生混乱觉醒,所谓的起床气就是很典型的一种,醒来后不知道地点、时间,脾气也比平时暴躁许多。无论我们是在哪个阶段醒来,我们的大脑和身体其实都需要一点时间才能清醒过来,这就是所谓的睡眠惯性。

如果我们的睡眠质量比较好,那么我们会在几分钟后就进入完全清醒的状态,但如果我们睡得不太好,那么这个状态的消除可能需要几个小时。这也是很多人起床必来一杯咖啡的原因,通过摄入咖啡因能够加速我们的清醒。而如果闹钟在不对的睡眠阶段将我们唤醒,则会加重睡眠惯性。

如何才能改变这种状况?

研究人员发现,不同的闹钟声音会对人们醒来后的睡眠惯性产生影响。比起像 iPhone 默认闹钟音频“雷达”那样的标准报警音,轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或者个人喜欢的音乐都更加适合作为你的闹钟音频。

在被强烈闹钟唤醒的瞬间,我们会血压骤升、心脏猛跳,身体瞬间就进入了紧绷状态,这种状态像突然被人从身后拍了一巴掌。对于本身就容易受到惊吓,以及有相关问题的人群来说,有一定的健康隐患。

在选择闹钟音频的时候可以遵循一个原则,它是否是前奏悠扬,后调逐渐激越,这样的变化主要是通过声音的慢慢增大,旋律的缓慢盘旋,步步渐进地唤醒身体。除了声音闹钟,我们还可以选择一些其他的方法唤醒自己,比如阳光、震动,都是更加符合我们身体自然节律的唤醒方式。

我们的身体对于光线和黑暗都非常敏感,在明亮的环境中感到清醒,在黑暗的环境中会感到困倦。因此,在睡前给窗帘留条缝隙,等到每天阳光自然照射进来时,我们就会自然地进入起床准备。如果你的房间没有阳光照射,也可以用灯光定时开启的方法来让你的身体进入渐进清醒过程。

震动型的闹钟效果也不错,轻柔的震动也能让我们渐进地醒来,可以将震动闹钟放到枕头下,或者戴上有震动效果的手环,在轻柔的震动中舒适地醒来。

如果有条件的话,让家人轻柔地唤醒你也是不错的选择。注意,是轻柔地,而不是猛地抽掉你的被子,让你在惊恐和羞耻中醒来。

编辑:李玲

资料:科普中国

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页面更新:2024-03-03

标签:闹钟   惯性   轻柔   睡眠   大脑   清醒   身体   声音   状态   阶段

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