在一个寒冷的早晨，张先生（假名）像往常一样起床准备过一个充满欢声笑语的春节。但他没想到的是，正当家人忙着准备年夜饭的时候，他突然感到头晕、胸闷，紧接着是一阵剧烈的头痛。这不仅令节日的喜悦蒙上了阴影，也给他的家人带来了极大的担忧。张先生，一位有着多年高血压病史的患者，突然遭遇了高血压引发的紧急情况，这一切都发生在春节这个本应欢乐祥和的时刻。

这个真实的案例提醒我们，对于高血压患者而言，节日期间并非完全是放松和享乐的时光，尤其是在某些特定的时间段内，他们面临的健康风险实际上会有所增加。高血压作为一种常见的慢性疾病，影响着全球数亿人的健康。在中老年人群中，这一数字更是惊人。因此，了解如何在节日期间有效管理高血压，对于保障自己和家人的健康至关重要。

高血压患者面临的两个危险时间段

早晨：血压的“急升时刻”

早晨醒来之后的第一个小时，对于体循环动脉血压增高的患者来说，是一个典型的危险时段。这一时间段内，人体的血压会因为生理机制的调整而自然升高，准备开始一天的活动。这种现象，科学上称为“晨峰”，是由于睡眠状态到觉醒状态转变时，体内激素水平（如肾上腺素）的变化，导致心率加快、血管收缩，从而使血压升高。

为了应对这一危险时刻，建议患者在早晨起床后适当延迟一段时间再测量血压，以避免因晨峰现象导致的血压读数偏高。此外，可以通过轻柔的早晨活动，如缓慢的家务活动或是简单的拉伸运动，帮助身体渐进地适应从休息到活动的过渡，从而减轻血压的急剧变化。

夜晚：血压的“隐形危机”

夜晚，尤其是深夜到凌晨时段，是另一个对体循环动脉血压增高患者较为危险的时段。在这一时间段，虽然外界活动减少，人体进入休息状态，但若日间压力大、情绪波动或生活方式不规律，可能会影响夜间血压的正常下降。理想情况下，夜间血压应较日间有所下降，这种现象称为“夜间血压降低”。然而，部分患者可能会出现“非偶发性夜间血压不降低”，这与心血管疾病的风险增加有关。

为了优化夜间血压管理，建议患者遵循良好的睡眠卫生习惯，如确保足够的睡眠时间、避免晚间重体力活动或精神紧张的工作，以及限制晚餐中高钠食物的摄入。此外，考虑到夜间血压管理的重要性，医生有时可能会调整抗高血压药物的服用时间，以促进夜间血压降低，减少心血管疾病的风险。

通过理解并应对这两个关键时段的血压变化，高血压患者可以更有效地管理自己的血压，降低节日期间血压波动带来的风险。

面对高血压，节日期间应做好的5件事

1. 日常监控，保持血压稳定

高血压管理的首要任务是监测血压，确保其保持在安全范围内。节日期间，饮食和活动模式的变化可能会导致血压波动。建议使用家用血压计每天至少测量两次血压，最佳时间为早晨起床后和晚上睡觉前。记录血压读数有助于及时发现异常并采取相应措施。

2. 适量运动，避免久坐

适度的体力活动对维持正常血压至关重要。研究表明，如快步走等中等强度的运动有助于降低血压。建议节日期间每天保持至少30分钟的活动时间，如散步或家庭运动会，既增进家人间的互动，又有利于血压控制。避免长时间久坐，每小时至少起身活动5至10分钟。

3. 均衡饮食，减少盐摄入

节日聚餐往往伴随着高盐、高脂肪的食物，这对高血压患者是一个挑战。建议选择低钠食物，并注意食物的烹饪方式，如选择蒸、煮而非油炸。蔬菜和水果应占饮食的大部分，它们不仅富含纤维，还能提供丰富的钾，有助于调节血压。减少加工食品的摄入，这类食品往往含有高量的钠。

4. 管理压力，享受和谐氛围

节日应是放松和享受的时光，然而对一些人来说，它也可能带来压力和焦虑，这对血压有不利影响。练习深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，有助于减轻心理压力。保持积极乐观的态度，与家人共享美好时光，避免不必要的争执和压力。

5. 保证充足睡眠，夜间血压降低

良好的睡眠对血压控制至关重要。努力保持规律的睡眠模式，即使在节日期间也不例外。避免过度兴奋的活动和摄入咖啡因或酒精等可能影响睡眠的物质。确保睡眠环境舒适，有利于深度休息，从而有助于夜间血压降低。

通过这些具体而实用的措施，高血压患者可以在享受节日喜悦的同时，有效管理自己的血压，保持健康状态。