我母亲81岁控糖20年有收获，现整理岀7天的控糖餐，值得收藏起来

一、周一控糖

①、早餐

全麦面包，脱脂牛奶，水煮蛋

②、上午加餐

苹果半个

③、午餐

油菜炒香菇，卤鸡腿1个，黑米饭

④、下午加餐

杏仁几颗

⑤、晚餐

白灼虾，煮玉米，海带豆腐汤

二、周二控糖

①、早餐

紫薯，无糖酸奶，煮鸡蛋 1个

②、上午加餐

猕猴桃1个

③、午餐

清炒菠菜，炖鸡块，糙米饭

④、下午加餐

腰果几个

⑤、晚餐

蒜蓉油麦菜，炒魔芋，白灼虾

三、周三控糖

①、早餐

无糖豆浆，杂粮菜包，煮鸡蛋一个

②、上午加餐

橙子半个

③、午餐

茄汁菜花，卤牛肉，荞麦面

④、下午加餐

开心果几个

⑤、晚餐

清炒西兰花，玉米，清蒸鳕鱼

四、周四控糖

①、早餐

蒸南瓜，无糖酸奶，水煮蛋

②、上午加餐

蓝莓几颗

③、午餐

白灼菜心，清蒸鲈鱼，糙米饭

④、下午加餐

夏威夷果几个

⑤、晚餐

西蓝花炒虾仁，凉拌金针菇、玉米一小段

五、周五控糖

①、早餐

豆浆，蒸红薯，水煮鸡蛋

②、上午加餐

苹果半个

③、午餐

清炒豆芽，小炒黄牛肉，杂粮馒头

④、下午加餐

松子一小把

⑤、晚餐

炒青菜，烧豆腐，蒸紫薯一小块

六、周六控糖

①、早餐

牛奶一杯，杂粮菜包子，水煮蛋一个

②、加餐

猕猴桃1个

③、午餐

黄瓜炒鸡胸肉，木耳炒肉片，藜麦小米杂粮饭

④、下午加餐

核桃2个

⑤、晚餐

白灼虾，炒冬瓜，蒸玉米

七、周日控糖

杂粮小饼，无糖酸奶，煮鸡蛋1个

②、上午加餐

圣女果几个

③、午餐

清炒蒿子杆，红烧带鱼，七色糙米

④、下午加餐

核桃几个

⑤、晚餐

蒜蓉生菜，蘑菇肉片、蒸红薯一小块

母亲控糖，主食一般以低碳水的为主，吃干的稀的吃得少，并且控制好量。上午下午的加餐一般在两餐之间

每天的食物可根据季节变化灵活搭配，只要本着低糖饮食就可以了，饮食得当，再适当的运动，可以很好的控糖