山东省疾控：春节假期吃吃喝喝，慢病患者要当心，这样吃才健康

记者 王小蒙 通讯员 闫鹏飞

春节期间，亲朋好友聚在一起，免不了吃吃喝喝，容易摄入更多的食物及热量，因此特别要注意饮食均衡、总量控制、食物多样、合理搭配。年夜饭也应少盐少油，食物以谷类为主，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，肉类优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉。家人欢聚一堂，聊天之余，注意控制零食：坚果虽好，也应适量；含糖饮料，能少则少。全家团圆，不见外，也应用公筷。

慢病人群别贪嘴

对于已经患慢性病的人群，在过节期间，就更应注意控制饮食，保持膳食平衡。高尿酸血症的患者，尽量少吃高嘌呤食物，例如海鲜、动物内脏等；对于糖尿病患者，一方面注意控制摄入食物的总热量，不可贪吃零食以及暴饮暴食，避免血糖急剧升高，同时还要注意少吃高糖指数食物；由于春节期间聚餐、宴请较多，摄入食物量多，高血压患者要比平时更注意饮食清淡，控制食物总量，才能避免摄入更多的盐分，同时还应控制动物性油脂、油腻食品的摄入，少饮咖啡、浓茶，避免吃的过饱。

适量运动不可少

终于盼来了春节小长假，全家欢聚一堂，可别因为贪看电视、贪打麻将，或为了避寒就暖，就久坐不动。要想精神好，运动少不了。

适量的运动可以加快新陈代谢，将大吃大喝摄入的多余能量消耗掉，促进脂肪分解，有利于维持正常体重，避免“每逢佳节胖三斤”。适量运动还能利于肌肉的增长，起到保护骨骼健康、增强免疫力、提高基础代谢、预防高血脂、高血压、高血糖的作用。适量运动还可使心情愉悦，运动的过程中，机体释放的内源性内啡肽，可以持续产生愉悦和镇静的作用，让人心情舒畅，精神焕发。

建议春节期间别宅家，7天小长假，每天至少运动30分钟，根据年龄和身体状态选择合适的强度和运动方式。如果天气好鼓励室外运动，可以快走、慢跑等，晒晒太阳也可以有助于骨骼和孩子视力发育。天气不好时也可以选择室内运动，例如做做八段锦等。居家休息时，也别忘记减少久坐时间，每小时都起来动一动。

控烟限酒要谨记

春节到来，祝福家家户户瑞气盈门，千万别“烟气”盈门。吸烟是呼吸系统疾病、心脑血管疾病、恶性肿瘤等等多种疾病的危险因素，对老人、小孩、孕妇等敏感人群影响更明显。冬季天气寒冷，开窗通风较少，家中有人吸烟，就会造成室内空气污染，无形中带来二手烟和三手烟对健康的危害。因此提倡“要年味儿不要烟味儿”，摒弃春节给长辈、亲友送烟、敬烟、劝烟的陋习，不在家中及室内公共场所吸烟，给家人朋友送去清新的瑞气而不是“烟气”。

此外，可别因为新春佳节心情愉悦就贪杯，一定要限制酒精的摄入量。对于已经患慢性病的患者，饮酒会引发脑卒中、心梗等急性事件，建议慢性病患者最好不饮酒，以免加重病情。

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