张伯礼：节气养生利健康 春季保健当有方

立春，是二十四节气中的第一个节气。“立”即开始之意，自秦代以来，我国就将立春视为春季的起始。从立春之日起，直至立夏之前，这段时间都被视为春天。立春揭开了春天的序幕，春天代表着和煦的阳光、鸟语花香；春天也象征着万物生长，农人播种。随着立春的到来，人们能明显感觉到白天渐长，气温逐渐升高，降水也逐渐增多。“一年之计在于春”，做好立春养生，可以为一年的健康奠定基础。

国医大师、中国工程院院士张伯礼认为，中医养生是我国劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中经过反复探索、实践逐步形成的，具有很强的科学性和较系统的理论体系；也是一门管理的学问，是衣食住行和精神情绪的综合管理；更是以中医理论为指导，通过自我修养，适当安排饮食、起居、活动，并且辅以必要的药物来达到预防和控制疾病、延缓衰老、获得健康长寿为目的的自我保健。

立春是二十四节气中的第一个节气，意味着春天正式开始。自古以来，我国就将立春视为春季的起点。随着立春的到来，大地逐渐复苏，万物开始生长。在这个重要的时刻，我们需要注意养生保健，特别是春季的养生之道。

根据国医大师张伯礼的观点，中医养生是一种科学的综合管理方法。它包括了饮食、起居、活动等多个方面，旨在通过调节身体的内在平衡来预防和控制疾病，延缓衰老，达到保持健康长寿的目的。中医养生的核心理念是以中医理论为基础，通过自我修养来实现身体的和谐与健康。

在春季的养生过程中，我们可以借鉴中医的一些方法。首先，要注意合理饮食。春季是一个阳气上升的季节，我们应该选择一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等。同时，要避免食用过多的油腻和辛辣食物，以免影响身体的消化功能。

要保持良好的作息习惯。春季的天气多变，我们应该根据自己的身体状况合理安排作息时间。早睡早起是保持身体健康的重要原则，同时也有助于调整身体的内分泌系统。

适当的运动也是春季养生的重要环节。可以选择一些适合自己的户外运动，如散步、慢跑等。这些运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力。

我们还要注意心理的调适。春季是一个充满生机和希望的季节，我们应该保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。可以通过读书、听音乐等方式放松心情，提升自己的幸福感。

春季是一个重要的养生季节。我们可以借鉴中医养生的方法，合理调整饮食、作息和运动等方面的习惯，以保持身体的健康和平衡。同时，也要保持积极乐观的心态，享受春天带来的美好与活力。

中医养生的原则包括道法自然、平衡阴阳、精神内守、和调脏腑、通调气血、动静结合等，强调要顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。具体在日常生活中，就是要做到起居有常、劳逸适度、生活规律、服装顺时适体，安排好自己的生活，以提高生活质量，延长健康生存时间。张伯礼认为，健康生活方式是文明的标志，也是国民素质的反映。养生不需要多少金钱，也不需要讲究环境和条件，只需要树立关爱身体的理念和掌握养生的方法。疾病患者、健康的中老年人，甚至健壮的青年人，都应学习这些知识并应用到自己的保健过程中去。

在春季，气温逐渐回暖，万物复苏。根据中医理论，春季与肝脏相应，肝脏是人体的重要器官之一，它主管着人体的疏泄功能和调节情绪。因此，在春季做好肝脏保健尤为重要。以下是一些建议：

1. 保持心情愉快：春季是一个充满生机和希望的季节，要保持积极向上的心态，避免过度焦虑和压力。可以通过运动、听音乐、阅读等方式来放松自己的心情。

2. 合理饮食：春季应注重清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。同时要避免食用过多油腻和辛辣食物，以免对肝脏造成负担。

3. 适度运动：春季适合户外活动，可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式来锻炼身体。运动可以促进血液循环，增强肝脏功能。

4. 注意防晒：春季阳光明媚，但紫外线辐射仍然存在。要注意做好防晒工作，尽量避免长时间暴露在阳光下。

5. 定期检查：春季是疾病的高发季节，特别是呼吸道感染和传染病。要定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。

春季是养生的好时机，通过合理的保健措施可以提高身体的免疫力和抵抗力。希望大家能够关注自己的身体健康，积极调整生活方式，享受春天的美好。

谈及中医节气养生，张伯礼如数家珍。他说：“养生保健是最积极的预防疾病的方法，而节气养生尤为重要。二十四节气是我国劳动人民用以表示季节物候变迁的特定时令，是中华优秀传统文化的代表之一。中医讲天人合一，就是人和自然要和谐，要适应自然界的变化而调整作息，以维护健康。人体的五脏六腑等组织的功能活动会受到节气变化的影响，因此，注重节气养生可以调节人体气血阴阳平衡，使正气存内，邪不可干，也可有效预防疾病。比如注重春季养生对中老年人防御心脑血管疾病有重要的作用。”

张伯礼特别强调科普节气养生的重要性，“让老百姓了解节气养生知识，知晓并实践和每个节气相关的养生理念，不仅有益于提高生活质量、预防疾病，也有益于提高健康素养，对中医药文化的传承也能起到积极作用。”

立春养生要点

随着立春的到来，张伯礼提醒我们，春季保健当有方。在这个重要的节气里，我们需要特别关注以下几个方面：

1. 饮食调养：春季气候干燥，应多食用具有清热解毒、滋润养颜的食物，如绿豆、芝麻、蜂蜜等。同时，要避免过度食用辛辣、油腻和刺激性食物。

2. 运动锻炼：春季是运动的好时机，适度的运动可以增强身体的抵抗力。可以选择户外散步、慢跑、太极拳等有氧运动方式。

3. 睡眠调节：春季天气逐渐变暖，人们容易出现疲劳和困倦。保持良好的睡眠质量对于恢复体力和精神非常重要。晚上尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。

4. 心理调节：春季是一个充满生机和希望的季节，但也可能带来一些心理压力。保持积极的心态，学会放松自己，可以通过阅读、听音乐、与朋友聊天等方式来缓解压力。

立春节气是一个重要的养生时期，我们应该根据中医的理论和指导，合理安排饮食、运动、睡眠和心理等方面的生活方式，以达到保持健康的目的。

立春过后，气温逐渐回升，阳气开始生发，万物复苏，但随之而来的是人们容易出现上火、口鼻干燥、嗓子干痒等不适症状，甚至有些人还会出现口腔溃疡、眼睛红肿等问题。这些现象主要是由于人们在冬季进补、穿着厚重衣物、活动较少，加上室内温度较高，导致人体内热郁积不易散发。而春季阳气升腾之际，内热更容易引发各种不适症状。

针对春季的保健问题，张伯礼提出了一些建议。首先，春季饮食调理尤为重要。我们应该少吃羊肉、海鲜等容易上火的食物，以及高热量的油腻食物。相反，应该多吃清淡的绿叶蔬菜、新鲜水果，适量食用鱼肉、鸭肉等富含营养的食物。通过合理的饮食搭配，可以有效清除体内的热气，同时保持充足的水分摄入。

有些老年人常常感到口干舌燥，即使喝了很多水也不解渴。实际上，这并不是因为体内缺水，而是由于口腔唾液腺退化萎缩所致。在这种情况下，可以尝试将水含在口中，慢慢咽下；或者将萝卜、梨、藕切成薄片，放在嘴里咀嚼，以达到滋阴清热的效果。此外，春季属于木入肝的季节，肝脏喜欢酸性食物，过多摄入酸味食物会使肝气更加旺盛。因此，我们应该减少酸味食物的摄入，并通过辛甘之味来益肺健脾，抑制肝气的过度升发。

通过以上的饮食调理和保健措施，我们可以更好地应对春季的气候转变和身体不适问题。正如张伯礼所言：“节气养生利健康”。只有在了解并顺应自然界的变化规律的同时，我们才能更好地保护和提升自己的健康水平。

立春之后，我们应当适当增加运动，比如打太极拳、爬爬山、游游泳和散散步。多做一些伸展肢体的活动，有益于气机的疏泄。在这个时节，人们常常感到春困，因此我们应该早睡早起，这有助于振作精神。此外，情绪不稳定也是常见的问题，也就是所谓的“春躁”。为了缓解这种情况，我们可以多吃些绿叶蔬菜，多喝花茶，以达到疏肝解郁的效果。

张伯礼还提醒我们，随着天气的转暖，血压容易波动，这很容易诱发心绞痛、中风等心脑血管疾病。因此，患有这类疾病的患者不应盲目停止服药或减少药物剂量。

张伯礼向读者赠送了一首《养生行》诗作，以表达对健康生活的祝愿：

养生保健治未病，顺应节气天人承。

理念先进要实践，融入日常生活中。

衣食住行无模式，油盐酒茶有限行。

早睡少餐七情和，贵在自觉健康风。