睡不好会偷走健康！高质量“睡眠指南”请查收！

人一生约1/3的时间

是在睡眠中度过的

而睡眠长期不足

会严重影响身心健康

睡眠特“困”生的表现有——

睡不解乏、情绪焦虑或低落

患高血压、心律不齐

感染和患各种疾病概率也增高

此外，日间困倦

导致事故的风险增加。

睡眠不规律

身体也更容易提前衰老

2023年8月，一项发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。

因此，

要保持充足的睡眠时长

和稳定的睡眠习惯。

1.相对固定的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。

7.使用舒适的被褥。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。