“静”享健康丨这些行为对视力伤害很大

很多人都习惯忙碌一天后，睡觉前关灯刷刷手机放松一下。殊不知在光线不足的情况下使用手机、电脑时，眼睛会扩大瞳孔以便让更多的光线进入，同时眼内肌收缩，眼前房关闭，眼内房水不能排除，最终导致眼压升高。长期在黑暗中玩手机容易诱发青光眼等眼病，并对黄斑造成不可逆的伤害。

另外，侧躺看手机会对枕头一侧的眼睛造成巨大压迫，出现干眼症、视力下降等症状。由于侧躺时两眼距屏幕距离不等，屈光状态的差别还可能会导致我们双眼的近视程度不同。

相较于成年人，眼镜度数不适配对还处于生长发育期的儿童所造成的伤害会更大。因为儿童的眼睛不是正视眼，也就是说他们的眼睛尚未达到理想状态。

一般儿童眼睛的发展发育是渐进式的：这种发展会从他们看到身边的事物开始，例如，婴儿时看着自己的妈妈，到幼年的绘画或阅读所需的近距离范围，最后再发展到3D的远距离视力。如果儿童的眼镜不适配，就会造成眼睛无法正确调节，从而加深儿童近视程度。

美国眼科学会年会 （AAO） 指出，造成眼睛疲劳的原因在于：长时间不眨眼地专注于一项任务，这会让你的眼睛感到干涩和疲劳。

而头前伸的不良习惯，也会加重我们的眼疲劳——头越前伸，眼睛就越会疲劳；眼睛越疲劳，就越会头前伸，形成一个恶性循环。因为眼睛和相机的工作原理很像，通过变焦来让看到的画面清晰。长时间看东西，视疲劳会让变焦能力变弱，于是为了让视线清晰，只能通过头前伸。久而久之，大脑就会默认头前伸的这个位置才是对的，从而进一步影响变焦能力。

不会放松是视力最大的杀手之一。众所周知，人应该在长时间读书、看屏幕之间穿插眺望远处，这样可以让睫状肌（即人眼掌控对焦功能的肌肉）得到放松。建议用眼30-40分钟至少休息10分钟。

同时，阅读书报时要光照充足，用电子屏幕时要屏幕亮度合适。台灯很重要，电脑屏幕亮度也很重要，应该适当地调节用眼时的亮度，与环境亮度相比，既不过亮也不过暗才能让眼睛比较放松（自然）地去看。