到了冬天，我们洗头和洗澡的频率明显下降，泡脚的次数则会明显上升，这都是日常生活中很常见的寻常小事儿。但是对于老人来说，这可能不那么寻常了。

因为老人的免疫力普遍下降，发生慢性病的风险比较低，并且冬天气温低，血管收缩，所以出现不舒服的风险会更高，所以对于老人来说，哪怕是洗头、泡脚和洗澡，也有颇多的“小细节”要注意。

及时避开隐藏在日常生活中的错误，能够不知不觉地免去很多伤害，消除一些健康隐患。如果您身边或者家里有老人，建议接着往下了解。

一、洗头也可能会暗藏“危险”？中老年不要做这三件事

洗头是生活中最平常不过的小事儿了，甚至年轻男性每天都会洗，但是对于老人来说，洗头的方式不正确，其危害也不小。

1.不要仰头洗头

我们都知道，在美发店等地方洗头发时，客人总是会躺下，头向后仰洗头。这样当然是客人也舒适，美发店工作人员洗的时候也方便。但是，这不适合患有“三高”和颈椎病的老人。

因为这类老人血液流速慢，或者是颈椎存在退行性病变，这样的话平躺时间长容易造成过度扭曲颈椎，使得椎动脉发生痉挛，从而诱发血液流速变得更慢，容易造成脑供血不足，甚至诱发脑缺血等严重的疾病。

并且老人躺时间久了猛地站起身，会造成血流方向迅速发生改变，造成急性脑缺血或者体位性低血压，老人可能会突然意识模糊而晕倒。所以建议老人，特别是血管和颈椎不适的老人，尽量不要选择仰卧洗头，即便仰卧也不要时间太长，起身时要慢一些。

2.不要使用肥皂洗头

很多老年男性朋友喜欢直接用肥皂洗头，甚至洗澡的时候，也要拿着肥皂搓遍全身。其实肥皂的酸碱度并不适合发质，还会刺激头皮，从而伤害到头发，因此建议老人们还是选择一款适合自己的洗发剂。

再者就是我们洗头时不要把洗发膏直接倒在头上，这样化学物质会直接刺激头皮，并且不好清洗干净，所以建议老人们要把双手搓出泡沫，再抹在头发上。

3.不要洗的太快太频繁。

老人们洗头时也不要洗的时间太短，因为这样很难起到去除脏东西的目的，这里建议我们老人洗头时要用指腹从前到后，从发丝到头皮都仔细搓洗。

再者就是老人洗头不要太频繁，不然会损伤头发的毛鳞片，容易使得头发变得更毛糙，还会造成油脂分泌紊乱。所以建议油性发质的老人冬天每两到三天洗一次即可，发质正常的老人冬天每周洗一到两次即可。

那么洗头要注意，洗脚也得注意注意了。

二、泡脚就能养生？要先注意这“三不宜”

冬天时，晚上睡觉前，我们都喜欢热水泡泡脚，既能够驱寒，还能有助于睡眠。很多老人还喜欢用中草药泡脚，对身体更有好处，但是泡脚时也有许多潜在的危险，是需要我们注意的。

不宜用高温水烫脚

虽然热水泡脚很多好处，但是不要用太热的水，因为皮肤有一个耐受度，人在接受外部热量时，温度控制在42~45度是最适合的，接触60度以上的水只需要五分钟就会被烫伤。

对于老人来说，免疫力下降，血流速度减慢，更别说足部是最远端的身体组织了，所以老人的足部皮肤更容易受到损害，因此水温高一点，都可能对老人的双足造成烫伤。

特别是患有糖尿病患者的中老年朋友，血液粘度高，流速慢，因此足部很容易受到伤害，再加上糖尿病患者往往伴有末梢神经功能减弱的症状，对温度的感知降低，所以更容易被烫伤。

因为糖友们利用葡萄糖的效率低，血液速度减慢，所以足部受伤后很难恢复，因此尤为要注意。

不宜泡脚时间太长

此外，人体在38~40度的水中浸泡时，血液大约需要一分钟就能够循环全身一圈，那么想让我们的身体从内到外全暖和起来，这个过程需要血液循环至少20次。

所以说泡脚的水温在38~45度是最合适的，糖尿病患者可以酌情降温，那么泡脚时间大约控制在15~30分钟即可。如果是能够保持水温的电动泡脚盆，那么20分钟以内就足够我们完全“热身”了。

对于中老年人来说，泡脚时间过长，全身的血液会更多聚留在下肢，这可能会造成其它器官的缺血，特别是心脑等关键部位，因而老人可能会因为脑缺血而昏厥。

吃的很撑或者很饿都不宜泡脚

那么如果是刚吃完饭，半个小时内也不适合泡脚。因为血液都会流向四肢，留给肠胃的不太多，所以肠胃消化食物的速度就会减慢，长期下来会造成消化不良甚至营养吸收差等问题。

饭前半个小时不能泡脚也是这个道理，血液过多积聚在双脚，不能及时回流到肠胃，不利于我们消化食物。那么空腹状态下，不仅不适合泡脚，也不该洗澡。

三、冬天该洗澡，但这三件事不该做！

不该空腹洗澡

洗澡时水传热的速度远远快于泡脚，这会消耗大量的热量，但是人体的热量主要来源于血液中的葡萄糖。

我们空腹状态下，血液中葡萄糖的水平比较低，不能满足能量需求，更不能满足热量的消耗，所以容易出现低血糖。特别是对于中老年人来说，低血糖更可怕，容易造成疲劳和头晕，甚至意识障碍发生摔倒。

所以建议老人们洗澡前不要空着肚子，哪怕喝杯饮料，或者吃块面包也可以。

饭后不该洗澡

当然，空腹不能洗澡，老人们也不能刚吃完饭就去洗澡哦。因为此时最需要血液的是肠胃，洗澡会提高体表的温度，使得血液向皮下血管聚集，造成消化道血流不足，影响食物的消化。

因此建议我们饭后两个小时，或者下一顿饭的前一个小时洗澡是最合适的。

洗澡水温不该太高

水温太高会造成全身皮肤血管过度扩张，使得其它主要器官的血液减少，造成大脑和心脏缺血缺氧，容易造成中老年人感觉不舒服，特别是对于有心脑血管疾病的老人来说。

并且水温太高容易烫伤皮肤，老人们自我修复功能差，受伤后自愈的时间比较长。

写在最后

总之冬天是泡脚的主要季节，但是是洗头和洗澡的“淡季”，不管是哪种清洗活动，都有值得中老年人注意的地方哦。

参考文献

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[2]陈日益. 睡前热水来泡脚 寒冬保健胜补药 [J]. 食品与健康, 2022

[3]屠俊. 洗澡如厕方式不当可能引起阴道炎 [J]. 中国生殖健康, 2017

[4]7种洗头方式要不得 [J]. 安全与健康, 2014