致残的“肩痛”易被忽视和混淆，专家推荐3个窍门，拥有好肩膀！

高达1亿人患有“致残肩痛”。三个肩痛老人中，就有一个治错了！

快来测一测，你有没有“致残”肩痛？

双臂伸直，与肩齐平，各握住一瓶500 ml矿泉水，坚持15-20秒。

各位叔叔阿姨，如果两只手臂的高度不一致，无法坚持，说明可能就有“致残”肩痛了。

北京医院骨科首席专家薛庆云教授，揭秘了“致残肩痛”，并教大家如何区分肩痛“三大元凶”？以及养护肩部的“小窍门”。

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肩痛“三大元凶”

谁能“致残”

1、肩周炎

又名“冻结肩”，是大家所熟知的“肩痛”，大多数通过疗养和适当的锻炼，在一年或一年半可自愈，危害性其实并不大。

2、神经根型颈椎病

它是由于椎间盘突出、骨刺等原因，压迫到了分布在肩部的神经根，产生了“肩痛”，是肩痛中发病率较低的。

前面这两种，都不是今天我们要说的肩痛中的“致残”元凶。真正有可能致残的，是下面的第三种情况！

3、肩袖撕裂

“肩袖撕裂”这个病，听起来有些陌生，很容易被大家所忽视，但事实上它的发病率高达40%。而且一般无法自愈，必须要做手术才能修复。

肩袖到底是什么？为什么这么容易受到伤害啊？

薛教授介绍，肩袖是肩关节的四块肌肉，负责肩关节的稳定性。

但肩袖比较弱小，不适当的用力和姿势，很容易就伤害到了它。

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肩痛“三大元凶”

如何区分？

既然肩袖撕裂这么危险，那么自己的肩膀痛，到底是属于哪一种情况呢？

薛教授介绍，可以从5个方面进行区分。

1、疼痛部位

肩袖撕裂集中在“肩头”；肩周炎在前、后、外等多部位，不固定；颈椎病是肩膀和脖子。

2、疼痛性质

肩袖撕裂疼痛不剧烈；肩周炎针扎样疼痛；颈椎病是伴上臂麻木的持续疼痛。

3、运动是否缓解

肩袖撕裂和颈椎病无法缓解，肩周炎可以缓解。

4、活动范围

肩袖撕裂可完成大部分动作；肩周炎各方向的动作受限；颈椎病不受限制。

5、力量

肩袖撕裂肩部无力，肩周炎和颈椎病没有影响。

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可“致残”的肩痛

偏爱哪些人群？

薛教授介绍，有3类人群，是肩袖撕裂的高发群体：

1、老人

50-70岁老人高发，这是因为肩袖肌腱退变了，轻微的外力就能造成肩袖肌群的损伤。

2、特殊角度

例如在羽毛球、广场舞活动中，手臂上举角度过大，肩袖肌群就可能在肩峰的磨损、撞击中造成损伤。

3、溜肩或圆肩

这类肩型的肩峰不是平直的，而是带有弧度的，“肩袖”更容易发生摩擦和撞击。

那我们怎么知道自己的肩型呢？薛教授教大家一个小妙招。

准备一个三角板，将直角边放在一侧肩膀上，看肩膀和直角边形成的角度大小。

角度偏大，就是“圆肩”或“溜肩”，胳膊上举动作时，就可能会发生“肩袖撕裂”

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减少“肩痛”的

养护小诀窍

肩痛时，手抬不起来，系扣子和梳头都无法做到，让自理习惯的叔叔阿姨备受困扰。

薛老师给大家介绍了三个小窍门，日常可以用来“养护”肩膀。

1、窍门一：手心拎重物，向前或向内

薛教授推荐，拎重物时，手心向前或向内，肩膀肌肉的受力才会比较均匀，这样可以减轻肌腱的损伤。

2、窍门二：青年首选双肩包，推车减轻“肩膀痛”

青年出游选择“双肩包”，重量会平均在两个肩膀上，减轻肩部的局部压力。

“肩袖撕裂”或“肩周炎”的中老年人，更推荐使用推车，双手前推的姿势可以分散用力，对肩部有协调保护的作用。

篮子和布袋不建议叔叔阿姨日常使用，因为会造成肩膀一侧的肌肉过于紧绷，牵引肩袖，从而造成肩周损伤。

3、窍门三：一个小动作，来保护“肩袖”

①准备一根弹力带

②双手各拿弹力带的一侧，手心朝下，向两侧水平方向拉扯。

③将弹力带固定在一个位置，向相反方向拉。例如固定在前方，向后拉，就可锻炼肩后部的肌肉。

薛教授建议大家，每天练3次，每个动作重复10次以上，可使我们肩膀的肌肉得到锻炼。

薛教授介绍了“致残”肩痛——肩袖撕裂，并分享了日常保养肩膀、减少肩膀受伤的好习惯和小窍门。日常我们也要运用起来，来拥有一个好肩膀。