央视提醒：晨起和睡前的8大“短命”习惯，越早改掉越长寿！

每天的起床和睡前习惯，对我们的身体健康至关重要。央视提醒，有些习惯可能看似微不足道，但却是导致短命的元凶！小小的改变，或许会为你带来更长寿的人生。今天，让我们来揭示这8个“短命”习惯，趁早改掉吧！

你是不是经常感觉早上起来缺乏精力？或者晚上上床后难以入睡？其实，很可能是你那些不良的起床和睡前习惯正在削弱你的身体健康。下面，让我们来看看这8个“短命”习惯，记得尽快改掉哦。

1. 不吃早餐的“短命”罪魁祸首

早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供所需的能量，帮助你保持精力充沛。然而，很多人因为赶时间或者减肥而选择不吃早餐，这是非常不明智的。央视提醒你，没有营养的早晨将会导致体内能量不足，影响工作和学习效率，甚至增加患病的风险。

2. 错过早晨阳光的“短命”错误

早晨的阳光是宝贵的财富，它可以为你补充维生素D，提升免疫力和心情。很多人在慌忙中离开家，错过了这一重要的时刻。央视强调，每天早上尽量多接触阳光，有助于调整生物钟，提高工作效率，并且有助于抵抗抑郁症和焦虑。

3. 用手机床上刷剧的“短命”陷阱

许多人在睡前都喜欢在床上使用手机，沉浸在社交媒体或者电视剧中。然而，这种行为会影响你的睡眠质量。光线和蓝光对大脑的刺激会抑制褪黑激素的分泌，导致入睡困难。因此，把手机放在床边并停止使用手机至少30分钟，有助于提高睡眠质量，让你的大脑得到更好的休息。

4. 吃太重的晚餐是“短命”坏习惯

晚餐时间是不宜摄入过多脂肪和糖分的时候。否则，你的胃将难以处理这些食物，导致消化不良和睡眠质量下降。央视提示，控制晚餐的份量和食物种类，选择轻盈易消化的食物，有助于提高睡眠质量和身体健康。

5. 不刷牙就睡觉的“短命”错误

很多人在疲惫的情况下，直接躺在床上就入睡了，忘记刷牙。然而，这是一个非常不卫生的习惯。央视告诉你，口腔细菌繁殖迅速，如果不及时清理口腔，会导致口腔问题、蛀牙和口臭。所以，记住每天晚上必须刷牙，并且彻底漱口，保持口腔健康。

6. 熬夜玩游戏的“短命”陷阱

许多年轻人沉迷于游戏，通宵达旦成为常态。然而，长时间熬夜会扰乱生物钟，影响大脑和身体的正常运作。央视提醒，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，有助于提高记忆力、免疫力和工作效率。

7. 睡前吃零食的“短命”坏习惯

晚上吃零食，尤其是高糖和高脂肪的零食，会给你的身体带来极大的负担。这些组成部分虽然使你感觉到一时的满足，但长期来看，会导致肥胖、糖尿病等健康问题。所以，央视建议在睡前少吃或者不吃零食，保持身体健康和体重控制。

8. 睡前不放松的“短命”错误

每天紧张的生活压力会累积到睡前，导致你难以入睡。央视提醒，用放松的方式来结束一天，如听音乐，泡个热水澡，或者做些伸展运动，有助于放松身心，提高睡眠质量。

这是央视给出的晨起和睡前8大“短命”习惯，请尽早改掉这些不良习惯，让你的生活更健康、更长寿！记住：每天的小改变，都能为你的未来带来巨大的影响！