什么运动能降血压？英国研究：降压有2项“最佳运动”，不是跑步

高血压，这个隐形的健康杀手，正悄无声息地潜伏在我们的生活中。

高血压是指人体动脉血压持续升高的一种疾病，其危害远超过我们的想象，虽然高血压并不会立即带来严重症状，但它却是引发心脏病、脑卒中等严重并发症的主要原因之一。

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很多人对高血压不以为然，甚至将其视为老年人的常见问题，随着现代生活方式的改变，高血压也开始在年轻人中频繁出现。

根据世界卫生组织的数据，中国是全球高血压患者最多的国家之一，截至2019年，中国约有4.6亿高血压患者，占全球高血压患者总数的四分之一，这一数字令人担忧。

什么运动能降血压？英国研究：降压有2项“最佳运动”，不是跑步

没错，运动确实是帮助我们控制血压的好帮手。

近期一项英国研究发现，降压最有效的两项运动不是跑步，研究表明，瑜伽和快走是降低血压的最佳选择。

瑜伽：

高血压是一种常见的慢性疾病，可以导致心脏病、中风和其他心血管问题。

很多人需要依赖药物来控制血压，但药物并不是唯一的选择，瑜伽被认为是一种非药物治疗方法，可以帮助人们降低血压。

一项发表在《 英国医学会杂志》上的研究表明，瑜伽可以显著降低高血压患者的血压，研究参与者分为两组，一组进行了12周的瑜伽练习，另一组则没有进行任何干预。

结果显示，进行瑜伽练习的组别在12周后血压显著降低，而对照组没有变化。这项研究证实了瑜伽对降低血压的积极效果。

瑜伽通过调节呼吸和运动姿势来 放松神经系统，从而降低交感神经活性，减少心率和血压，此外，瑜伽还有助于放松身体和心灵，减轻压力和焦虑，这些都是导致高血压的常见因素。

快走：

快走是一种非常有效的锻炼方式，它不仅可以帮助我们保持身体健康，还有助于降低血压。

高血压是一种常见的健康问题，如果不加以控制，可能会增加患心脏病、中风等严重疾病的风险。

快走是一种中等强度的有氧运动，通过增加心率和加速血液循环来提高身体的整体健康状况。

当我们进行快走时，我们的肌肉会用氧更高效，这有助于增强心脏和血管的功能，长期坚持快走锻炼可以帮助降低收缩压（高压）和舒张压（低压），从而降低整体血压水平。

快走锻炼的好处不仅限于降低血压，它还能增强心肺功能、提高代谢率、增强骨骼健康，并有助于减轻体重，快走也是一种相对较低风险的运动，适合各个年龄段的人群。

运动好处多但也不能盲目做，需注意3点

注意不要过度运动

过度运动可能导致肌肉疲劳、骨折、关节损伤等问题，因此，我们应该根据自己的身体状况和能力来选择适合自己的运动方式和强度，并遵循逐渐增加运动量的原则。

避免在不适当的时间和环境下进行运动

例如，在高温或寒冷的天气中过度运动可能导致中暑或冻伤，此外，在空气污染较严重的地区进行剧烈运动可能会对呼吸系统造成负担，因此，我们应该选择适合的时间和环境来进行运动，保证自己的健康安全。

遵循正确的运动方法和技巧

如果我们没有正确的运动姿势和技巧，可能会导致肌肉拉伤、扭伤等伤害，因此，我们应该寻求专业指导或参加合适的训练课程，学习正确的运动技巧，确保我们以正确的方式进行运动。

通过适当的运动，我们可以增强身体健康，减轻压力和焦虑。然而，我们需要避免过度运动，选择适当的时间和环境，并遵循正确的运动方法和技巧，以确保自己的健康和安全。