翻身才能睡得着？你的睡觉姿势健康吗？

睡眠健康与每个人息息相关，喜欢翻身、频繁切换睡姿和睡觉时基本一动不动、保持稳定姿势，到底哪一种更健康呢？

事实上，久坐或者久躺，都会让身体难受。这种“难受”作用于皮肤以及附近组织的“伤害感受器”，感受器会将这种不愉快刺激通过感觉神经通路沿着脊髓一直传到大脑。而研究发现，当皮肤受到的压力超过微动脉压，即32 mmHg 时，会阻碍氧和营养物质输送至组织，从而导致组织缺氧、代谢废物蓄积和自由基产生。如果是躺在标准医院床垫上，则可产生 150 mmHg 的压力（如果是坐位，则可在坐骨结节处产生高达 300 mmHg 的压力）。

人在进入睡眠状态时，大脑会根据各种信号的刺激而做出相适应的反应。即使是在最难唤醒的深睡眠阶段，大脑每隔6~8分钟也会出现一次“微觉醒”（mini arousals）。“微觉醒”是身体的一种保护机制，是在意识层面无法感知的觉醒，只在脑电图上会显示短暂的觉醒特征，这种微觉醒几乎总是与肢体活动有关——可能是踢了一下腿，或者是翻了一个身。

睡觉时总翻身、动来动去，

就一定代表睡得不好吗？

睡着时出现肢体活动是一种正常现象，从人群数据上看，身体平均每晚的活动次数（包括翻身）可以达到 40~50 次。而判断“喜欢翻身、动来动去”是否正常的方法是看白天状态。

如果白天多数时候能维持较好的觉醒水平，日常生活和工作不受影响，表明睡眠质量可以，晚上肢体有动静也不用干预。如果白天感觉状态不满意，那就是提示你晚上没睡好，需要进一步评估晚上“多动”的原因。

睡不安稳的状况提示存在着影响睡眠的某种阻力：不好的睡眠环境；错误的睡眠行为；潜在的身体疾病；压力心理类疾病；某些特殊的药物；特殊的睡眠障碍。如果你睡觉总是动来动去，而且白天的状态不好，容易犯困、累，情绪不稳，建议你及时看医生。同时检查是否存在这些情况：是否带着宠物进卧室；睡前是否喝了酒；是否有贫血、甲亢等疾病；最近生活和工作压力是否很大，是否有控制不住的担忧、情绪低落或情绪减退；最近有没有在服用药物，包括中药、草药和保健品；以及是否有很响亮的打鼾，是否有睡觉时说脏话和拳打脚踢（特殊的睡眠障碍）等。

通过系统性评估，找到“睡觉多动”的原因，从而制定出最适合的管理方案。例如一些产后的妈妈睡觉不安稳，经检查发现是缺铁（伴或不伴贫血）。只要通过补铁，将身体的铁储备补足，睡眠就会变得安稳，睡觉动作也就不会那么多。

睡觉时基本一动不动，

就一定睡得好吗？

睡觉时，保持一个相对稳定的姿势，对于大多数人来说，的确可能代表着睡得更安稳、更好。

但如果睡觉时，长期保持一个姿势不动，那么和床面接触的皮肤（尤其是骨头凸起处的）是容易受伤的，这种伤叫做“压力性损伤”，即褥疮。

研究显示，在使用标准床垫的情况下，健康成人持续躺 2 小时不动可能会出现皮肤红斑和缺血改变。如果在睡眠时做到持续整晚不翻身、一动不动，那么第二天早上起来时大概率会发生“周身酸痛”这类难受症状。

睡觉时经常翻身 VS 基本一动不动，

到底哪个更健康？

对于睡觉时经常翻身的人，睡得好不好主要看白天的状态。只要白天的状态不受影响，那就不需要过多担心。

对于睡觉时，睡得很熟、基本一动不动的人来说，通常不用过于担心。因为几乎没有人会睡觉时真的一动不动，只是睡姿相对安稳，翻身较少而已。这种情况下，是不大可能出现压力性损伤的。

编辑：李玲

资料：科普中国