一种新“癌”突然窜上了热搜

“我一下床，

满脑子就开始全是床，

这真的很难……”

不少网友表示：

我就是“床癌”患者

不禁要问：

为什么一到冬天，

起床就变得格外困难？

天冷想赖床

是身体在保护自己

祖先留下来的保命本领

作为恒温动物，人类有感到最适宜的温度区间，一夜的睡眠让被窝里的温度温暖又舒适，但被窝外却是寒气袭人。寒冷意味着需要消耗更多的能量来维持体温，但如果继续躺在床上就可以保持体温。

这时，刻进基因里的节能机制让人倾向于选择呆在温暖的被窝里，这种机制来自于住在山洞中恐惧饥寒的祖先们的经验，即尽可能地保存能量，并保护身体免受寒冷的伤害。

昼短夜长影响生物钟

美国克利夫兰诊所睡眠医学专家研究发现，白天阳光灿烂时，大脑的松果体会释放较少褪黑素，人们感觉更清醒。

夜幕降临、光照减弱，松果体开始产生大量褪黑激素，帮助人们进入睡眠状态。冬季日照时问短，褪黑素分泌增加，然后就悄悄影响生物钟，易嗜睡。

季节性抑郁症

气温降低，大脑可能会患上一场“情绪感冒”，即季节性抑郁症。

这是一种由寒冷天气引起的情绪低落、焦虑和疲劳的状态，晚上睡不好，自然也就导致了白天的醒不来。

适当地赖一会儿床

对身体有益！

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

经过一夜的睡眠，血液循环变慢，在低气温干燥状态下，呼吸还会消耗大量水分，如果日常补水不足，易导致血液黏稠度过高。

再加上冬天气温低，血管更易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。

据统计，冬季早6时至12时，心肌缺血发病率占总体发病率的50%左右，高于其他时间段的总和。

这时不妨耐心等一会儿再起床，让身体先“开机”。

有效赖床

学会这一套科学姿势！

不要一睁眼就找手机

很多人醒来第一件事就是找手机，看着满屏的未读消息，可能一大早好心情就会被破坏。先让自己缓冲一会儿，再开始回复消息或者使用手机学习、娱乐。

用小动作来缓冲

伸懒腰：伸展时，可伴随深呼吸，让全身的肌肉微微舒展。

扭一扭：放松腰背，缓解睡醒时腰腿颈背的僵硬。

滚一滚：可以在床上左右翻滚一下，恢复身体各部分肌力平衡。

提一提：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。进行肛门紧缩和放松各20~30下。

赖床时间别超过30分钟

以15-30分钟为宜，赖床时间长了反而会导致大脑供血不足。如果为了赖床宁可不吃早饭，也不利于肠胃健康。

尿意别忍着

有尿意时就别再赖床了，应马上去洗手间“释放”。

想想起床后做什么

赖床的时候可以想一想起来后要做什么，简单做个计划，比如吃什么，穿什么，第一件要紧的事是什么……这样可以让起床后不会显得那么匆忙。

冬天你也有赖床的习惯吗？

有什么应对小妙招？

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