冬不藏精，春必病温，中医教你养生的正确打开方式

中医养生经常说的一句话就是“冬不藏精，春必病温”，这句话出自于《黄帝内经》，意思就是说如果在冬天不注意好“藏精”的话，来年春天由于身体的基础没有打好，就会更容易生病。中医里的“精”和西医里面的J子不是一个概念，中医里的“精”分为先天之精和后天之精，主要藏于肾中，先天之精禀受于父母，与生育繁殖密切相关。后天之精由脾胃化生水谷精微而成，输布到五脏六腑而成为五脏六腑之精，以维持脏腑的生理活动，能让我们更好地生长发育。两者共同在身体里运转，维持着基本的身体机能。精气缺乏，说明是身体虚弱，抵抗力下降，疾病也会因此产生。所以，“藏精”在中医看来，具有很重要的意义。

而《黄帝内经》又讲“春生、夏长、秋收、冬藏”，又将我们的五脏对应相应的季节来养生，春天养肝、夏天养心，长夏（俗称秋老虎）养脾，秋天养肺，冬天养肾。而肾又是藏精的，所以，冬天正是我们养肾藏精的季节，对应自然规律，合乎养生时令，冬天把肾养好了，把“精”藏足了，我们的身体自然而然就会健康，抵抗力也会增强，病也就少了。

那冬天“藏精”应该怎么做呢？

1. 作息规律，避免熬夜

《黄帝内经·素问》中记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思就是说冬天应该早睡晚起，不要扰动人体的阳气，应该等到太阳出来再起。由于天气寒冷，人体机能处于封藏阶段，早睡晚起可以固护阳气，还要注意不要熬夜，熬夜特别伤肾精，在熬夜的时候，需要不断把气血能量往上提，而这些气血能量大部分来源于肾精，精血得不到休息，就会导致精气损伤。

2. 适度运动，避免大量出汗

冬天锻炼身体要适量而行，避免过度运动，大量出汗，大量出汗会耗气伤津，伤阳气，冬天，人体适宜处于安静恬淡的状态。尤其是老年人，心脑血管疾病、呼吸道疾病、高血压、高血糖等，冬天不宜晨练，冬天早上气温过低，血管容易收缩，导致气血运行不畅，很有可能加重或复发原有疾病，所以，老人冬天锻炼身体建议在傍晚进行。

3. 房劳适度，避免肾精耗伤

纵欲过度，不节制是最伤肾的，房事过于频繁或者是手艺活过度，导致肾精耗伤过度，引起肾精亏虚，特别是年轻人，依仗着自己年轻，身体好，不知道节制，导致肾精过早的耗伤过度，也许现在年轻感觉不到，但到了一定的年龄之后，X功能减退，肾阳亏虚，肾气不固，腰膝酸软，下肢冰凉等问题逐渐凸显出来。

4. 适宜食补，避免暴饮暴食

中医历来重视食补的作用，在冬天我们多吃一些对补肾、健脾、助消化的食物，对我们身体的后天之精的补充也是有很重要的作用。

（1）温补性质食物——羊肉，红枣，枸杞等。

阳气蓄积，有助于提高血气的运转，从而维持阴精的储藏。温补性质的食物，对于促进血阳和藏精，自然有着非常不错的效果。不仅如此，“肾主藏精”，在生发阳气的同时，羊肉等食物还能起到补中养肾的效果，更进一步提高了藏精的效率。

（2）助消利化食物——小米，山楂，酸奶等。

肠胃是我们消化食物，提取营养的重要组织，水谷之精的产出，取决于我们自身运化功能是否强大。因此，适当补充助消利化的食物，例如小米，山楂，酸奶等，提高精气的产出效率，也是非常不错的选择。

（3）健脾食物——山药，薏米，红豆等。

脾脏是精谷转化之地，当食物在肠胃中被消化，想要转化成“水谷之精”，自然离不开脾脏的帮助。适当食用养脾健脾的食物，也是”藏精“的重要方式。