最新三九进九时间表，太实用了，送给大家！（收藏）

夏养三伏，冬补三九。

国学电台：最新三九进九时间表，太实用了，送给大家！,国学生活,14分钟

“三九寒威渐渐强，颠风刮面怎禁当。”

数九寒天，阴凝冰坚，是一年之中最寒冷的时候，也是人体阳气不足，最易受寒侵体、旧病复发的日子。

民谚说“夏养三伏，冬补三九。”

“冬三九”前后，万物收藏凝滞，天地阴盛阳收，人体气血运行缓慢，能量积累而封藏充足，正是养生进补的好时机。

今日就将最新的三九养生指南送给大家，帮助大家护好身体，安度寒冬，愿诸君心中有爱，温暖常在，平安去迎来年花开！

做好三样

1.“衣”道有理

辛弃疾在《沁园春》中写：“物无美恶，过则成灾。”

三九天寒，添衣加被是常事，把握好“度”是关键，切不可贪厚热暴暖，也不要过于单薄。

衣物过厚过重，一方面会限制身体活动，影响血液循环；一方面则容易积热于内，致阴虚火旺，热疾伤身。

外出时，谨记根据气温升降酌情增减衣物，天寒温低的日子里，运动以室内为宜，家里有老人小孩的更要注意。

户外活动期间，衣着不可单调，不宜长久在外逗留，活动避免出汗过多，以致汗泄当风，寒气入体。

2.出行讲时间

民间有“冬练三九，夏练三伏”的说法，冬季外出活动有助于锻炼身体，舒缓心情，也是不少护身养心人的选择。

但寒日出行，讲究的是避寒就温，宜迟不宜早。

对于喜爱晨练的人来说，最好不要在早晨出动，以免天冷致寒邪侵体，大动使血管收缩，诱发疾病。

外出锻炼时间在一天中温度最高，阳气最足的正午时分为宜，动至微微出汗即可；如遇上雾霾雨雪天，居家活动是最佳选择。

3.暖从足下来

中医认为：“诸病从寒起，寒从脚下生。”

足部是人体全身上下距离心脏最远的部位，若不慎受寒，就容易致使血液凝滞不畅，寒从足生。

医书《脉法》记载：“圣人寒头暖足，治病者取有余而补不足也。”

保暖先保足，不论男女老少，冬季做好足部的保暖和养护都十分重要。

冬日室内应避免久坐，不时走动以锻炼双脚；天气适宜时，外出步行散步20分钟左右也会是个好选择。

此外，也要重视足部防寒，穿足鞋袜保暖护脚；睡前也可热水泡脚，辅以足部按摩养生。

吃好三样

1.吃萝卜：顺肠开气

李时珍在《本草纲目》中称，萝卜为“蔬中最有利者。”

冬天是萝卜出土的季节，新鲜的萝卜香脆可口，营养丰富，可生吃下气，熟煮补脾，是冬季食疗养生的佳品。

三九时节天寒地冻，人体也要进补防寒，但补益过多，也会给肠胃造成负担，给身体埋下隐患，生出痰热、咳嗽等疾。

萝卜能很好地中和体内热气，顺肠开气，萝卜炖排骨、萝卜养胃粥、鲫鱼萝卜汤等，都是可口养生的美味。

2.吃山药：健脾益胃

俗语说：“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。”

冬季吃“根”最养人，山药就是家中常见的根菜。

山药性质平和，口感软糯香甜，能补肺、脾、肾，其成分中含有黏液蛋白，有助于降低血糖，适合血糖较高的人群使用。

此外，山药热量较低，也是健美减肥的佳品。需要注意的是，山药饱腹感强，食用山药后应减少其他主食进量。

3.吃冬瓜：消食解腻

“冬天吃一瓜，中药不用抓。”这里的“一瓜”指的就是冬瓜。

冬瓜味甘，性微寒，富含膳食纤维、维生素C及多种抗氧化物质，有利尿解毒、美容养颜、生津化痰之效。

冬日里，吃过大鱼大肉之后，喝一口清淡可口的冬瓜汤，有助于肠胃蠕动，促进消化，解腻又消食。

体质偏寒的人，熬煮冬瓜汤时，可适量加些生姜葱蒜或其他温性食物，以此调和冬瓜凉性。

喝好三样

1.喝熟茶：润燥滋补

汪曾祺在《人间有味》中写：“人生忽如寄，莫辜负茶、汤和好天气。”

茶，向来是文人墨客所爱，也是养身养性，延年益寿的良方。

相比于生茶的寒凉，温和的熟茶更适宜在寒冬饮用，如红茶、普洱、黑茶，用热水泡出，既可生热暖腹，又能消脂健脾。

需要注意的是，饮用茶水是不宜过烫，茶的浓度也不宜太高，空腹喝茶更是不利于胃部健康。

2.喝姜汤：祛风散寒

《论语》中讲：“不撤姜食，不多食。”

中医认为，干姜性温，可驱寒祛湿，对于体质虚寒的人群来说更有益处。

三九天寒，为家人煮上一锅暖身姜汤，搭配红枣、红糖、枸杞等搅拌均匀，生阴固阳，暖身散寒，将阳气转化为自己的能量。

3.喝米粥：润喉养胃

长寿诗人陆游在《食粥》一诗中道：“我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”

米粥，食材易得，做法简单，向来是人们餐桌上的常来食客。

寒冷的冬日里，喝上一口精心熬制的米粥，润喉易食，养胃暖身，尤其是上层的米油，最是滋补身体，老少皆宜。

但喝米粥也需要讲究营养丰富，搭配得当，熬制米粥时最好配上蔬菜肉类，提味增鲜。

年华逐人老，朔雪随冬来。

乾坤气闭，万物伏藏，天气虽寒，但不能凉了人心。

数九寒天里，顺时而藏，韬光养晦，相信所有的收敛锋芒，都是来日的厚积薄发。

来源：国学生活

编辑：杨利娅

责编：牛栋