舌苔有齿痕，从生活起居、饮食及情绪心态三个方面进行调理！

所谓齿痕舌就是指舌体边缘可见牙齿的痕迹，又名齿印舌。

中医理论认为，齿痕舌多由于脾虚不能运化水湿，导致舌体胖大水肿受压所致。是否需要治疗需看是否有不适症状：

· 有齿痕舌但平时没有不舒服，只在饮食不节或疲劳、熬夜时才会出现相关症状：如腹胀腹痛、嗳气、恶心、腹泻、疲倦乏力等；

· 长期出现腹胀、腹痛、嗳气、纳差、恶心、腹泻、疲倦乏力、少气懒言等。

如果是前一种情况，就不需要因为齿痕舌而服药，平时只需要清淡饮食、避免熬夜劳累即可。如果调整饮食休息后仍不缓解，才需要治疗。

如果是后者，那么就可能是脾虚比较严重了，这时可能还会伴有消瘦或虚胖、脸色暗淡发黄、流口水、唇色暗淡脱皮、食欲下降、大便稀烂或便秘、睡眠不好等症状。

这是因为脾乃后天之本，若因先天或后天的因素导致脾胃虚弱：

运化功能失常，致邪滞胃肠、壅塞不通；肠失温润，推动无力，糟粕内停，大便排出困难，便成便秘；

影响到运化水湿的功能或脾滞便容易腹痛、腹胀、大便溏泄、排气多；

气血生化乏源，无法充盈面部，导致面色萎黄、唇色无华；

影响到主神的心，心血不足则记忆力减退，睡眠质量变差；

而涎（口水）为脾之液，正常情况下不会外溢，当脾虚不能收摄津液时，才会出现睡觉流口水的现象。

可谓“脾一虚而动全身”，所以需要及时调养甚至服药，在建议大家及时找医师辨证之外，平时也需从生活起居、饮食及情绪心态三个方面进行调理。

生活起居

01

注意休息

脾虚多与劳逸失度、体质虚弱有关，而人体最好的休息方式就是睡觉，中医一般主张在亥时（21:00-23:00）入睡，最晚子时（23:00-1:00）前也要入眠。

避免长时间久坐不动，长时间从事重体力劳动，也可能会使脾虚加重。

02

注意保暖

脾喜暖，最怕受凉。所以夏天吹空调或冬天时，要做好腹部的保暖，防止着凉而引发病痛。

平时在家可以试着艾灸这几个穴位，通过艾草的温热和药性，达到深入肌理温中散寒的目的。

· 神阙穴：温中散寒、调补冲任

在脐中央，也就是肚脐（此处禁止针刺）。

· 足三里：补益脾胃气血

在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。

· 太白穴 ：腹泻可止，便秘可通

在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。

操作方法：

取舒适体位，并将所选穴位处充分暴露，将艾条点燃后对准穴位，以患者自觉穴位局部温热、视之泛红、但不致烫伤为原则，每穴5分钟。

太白和足三里，左右穴位交替施灸，每日一次。

饮食调理

养成规律的生活饮食习惯对于脾胃虚弱者至关重要，平时进食时可以遵照以下原则：

01

饮食定时定量

饮食不规律、暴饮暴食很容易伤脾胃，因而平时应多食用清淡、易消化的食物，不能过饱，也不能长时间饥饿，七分饱即可。

02

多吃健脾、黄色食物

脾属土，对应颜色为黄色，因而多吃黄色食物有益脾胃，如：

小米、黄豆、玉米、南瓜、红薯、胡萝卜、韭黄、蛋黄、金针菇、黄花菜、菊花、柑橘、橙子、柠檬、枇杷、菠萝、木瓜、蜂蜜等。

此外，再给大家介绍几种能够健脾、又适合平时煲汤煲粥或者做菜时搭配的食材：山药、小米、莲子肉、桂圆、陈皮、芡实、白扁豆。

山药

山药味甘，性平，入脾、肺、肾经，具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精作用。民间有“白色山药胜人参”的美誉。它能通过滋补脾阴而起到健脾养胃的效果，而且秋冬正是适合吃山药之时。

《本草求真》记载：“山药，本属食物，古人用入汤剂，谓其补脾益气除热。然气虽温而却平，为补脾肺之阴，是以能润皮毛、长肌肉。”

而瘦人常常“多火”，多夹阴虚内热，对于日常食欲不振、身型瘦削、皮肤发热、手足心热、嘴唇干燥的人群，就非常适合用山药进行补虚健脾，益气除热。

小米

民间多有“小米养胃”的说法，也的确如此，小米性味甘咸，微寒，入肾、脾、胃经，具有和中健脾除热，益肾气补虚损，利尿消肿的作用。

《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”

因而平时可以将小米煮粥来喝，如果担心小米性寒，可以在熬粥之前，用不粘锅把小米炒到颜色稍微变深，将小米的寒性中和掉。

薏米

薏米味甘淡性凉，入脾、胃、肺经，具有健脾，补肺，清热，利湿功效。

生薏苡仁偏寒凉，长于利水渗湿，清热排脓，除痹止痛，而经过炒制后寒凉之性偏于平和，长于健脾止泻，可用于脾虚泄泻，纳少腹胀。

芡实

因芡实性味甘涩平，所以具有固肾涩精、补脾止泄的功效。

它和莲子有些相似，都是能补中益气、滋养强壮性食物，但芡实的收敛镇静作用比莲子强，适用于慢性泄泻和小便频数，梦遗滑精，妇女带多腰酸等。

如果慢性泄泻，可以将芡实、莲肉、淮山药、白扁豆等分，磨研成细粉，每次30-60克，加白糖蒸熟作点心吃。

说到健脾，就不得不提山药、芡实/薏仁、莲子、茯苓组成的健脾祛湿名方——四神汤。

这四味药食同源的食材同时兼顾了健脾、祛湿、补气、止泻，补气将脾气虚的补足，健脾则是让脾胃拥有运化的动力，恢复脾胃运化功能，渗水利湿为脾胃运转扫清障碍，一道汤同时解决四种问题，自然比一样一样来快得多，所以堪称四“神”。

而且这道汤以甘平为主，适合大多数人日常调养。喜欢吃肉的人，还可搭配排骨、猪肚或猪小肠，更有助于消化，增强肠胃功效。

素食者，可加豆类制品一起煮粥或汤，比较容易消化。也可以根据自己身体状况适当的加减调配。

03

不吃或少吃的食物

第一，忌辛辣刺激之品，如辣椒、咖啡、浓茶、酒等，更不可空腹喝咖啡、茶、酒，刺激胃酸过多分泌，攻击黏膜屏障。

第二，忌生冷之品，如冰冻雪糕和饮料，以及雪梨、火龙果等寒性水果。此外，中医认为牛奶亦性寒，脾虚尤其是脾阳虚患者不宜多食，恐损伤脾胃阳气，加重体内寒湿，导致疾病缠绵难愈。

第三，忌坚硬粗糙、油腻韧性、难消化之品，如花生、竹笋、糯米制品、煎炸食物等。这类食物可使胃黏膜受到摩擦，加重胃黏膜负担及损伤。

情绪心态

中医认为“脾在志为思”“思虑伤脾”，人如果思虑过多，压力过大、忧愁、思虑过度及紧张、焦虑等情绪也会影响脾的正常功能。而放松、乐观的情绪可以让人体阴阳平衡，气血畅通，神志清楚，使身体保持健康状态或促使疾病痊愈。

对于情绪的调节，可以每天午休或睡前用静坐、冥想等方式让身心放松下来，或听听音乐，以五音养五脏，脾对应“宫”调，可在餐后一小时听听《十面埋伏》，或者现在就试试吧！