睡不着、睡不好的人怎么办？快点看过来

都说冬日好眠，可是存在睡眠障碍的人不在少数，怎么办？

今天，来自上海交通大学医学院附属仁济医院健康管理中心的邓秋琼医生、徐群主任给大家科普：如何好好睡觉。

三个管理建议

1. 努力做一个精神饱满的“晨型人”

健康睡眠，需要保证质量和充足的睡眠持续时间。

目前有学者把习惯早睡早起、利用早上黄金时间即可把生活安排得井然有序的人，称为“晨型人”，这些人普遍精力充沛，时间充裕，办事专注、高效。

我们不妨以此为小目标，抛弃“夜猫子”的绰号，早睡早起，努力做一个精神饱满的“晨型人”。

2. 正确午睡

午休很重要，可以帮助我们在下午拥有更好的精力进行工作和学习。但提醒一下，30分钟以内的午睡才是健康的，如果睡得太久，大脑也会昏昏沉沉而影响效率。

3. 出现睡眠障碍，前往专科就诊

如果出现睡眠障碍，需要针对不同类型进一步专科诊治，比如睡眠相关呼吸障碍，包括睡眠呼吸暂停、睡眠相关低通气、睡眠相关低氧血症等，需要专科医师详细问诊病史，完善整夜多导睡眠监测(PSG)检查，帮助鉴别和明确病因，必要时进一步治疗和健康管理。

七条日常贴士

睡前4-6小时内不要喝咖啡、浓茶；

睡前不要饮酒，尤其不能利用酒精帮助入睡；

每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时内避免剧烈运动；

睡前不宜暴饮暴食或吃一些不易消化的食物；

睡前1小时内不要观看容易引起兴奋的影视节目等；

卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；

保持规律的作息时间。

编辑：叶芳芳