今晚起，请早睡1小时!

近日

“长期睡前玩手机会付出啥代价”

话题登上微博热搜，引发不少人的讨论

不少网友表示

“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，

翻来覆去睡不着。”

“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”

“可是我觉得睡前玩手机的时间

才是真正属于我个人的时间，

我很享受在网上冲浪的感觉。”

“我知道睡前刷手机对健康不好，

但是就是忍不住。”

睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

然而

长期睡前玩手机

却可能让我们落下这些毛病

长期睡前玩手机的5个危害

1.损伤眼睛黄斑区

长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。

2.导致脊椎疾病

很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据都市快报报道，杭州26岁小姑娘小陈(化名)因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。

3.影响睡眠质量

手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，并且易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。

4.影响大脑健康

西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱;而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。

5.导致情绪障碍

睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。

入睡困难，建议做好5件事!

入睡困难，不少人选择躺着玩手机。结果玩手机久了，更是入睡困难，简直就是恶性循环。那有什么方法可以帮我们快速入睡吗?

1.保持规律的入睡习惯

很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。

2.入睡之前这些事别做

睡前一个小时，不要上网，最好不要把手机或电脑带到卧室中;在睡前一个小时不进行有情感的对话;临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间;晚餐要在睡前3小时前吃完，此后尽量不再进食;晚上也不建议进行剧烈运动。

3.保持适宜的卧室温度

降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20 左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。

4.睡前做些其他放松事情

放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音(风声、雨声、流水声、海浪声)等等。

5.睡不着试一试冥想

如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。

从今天起如果我们能少刷手机每天早睡1小时身体就会发生很大的改变!让我们一起坚持早睡健康生活吧!