今日大雪，这些养生细节要注意！

我们迎来大雪节气。

标志着仲冬时节正式开始。

大

雪

Major Snow

《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”因“雪”是寒冷的产物，代表寒雨天气，这节气的特点是气温显著下降，强冷空气往往能够带来雨或雪。

大雪节气是一个气候概念，它代表的是大雪节气期间的气候特征，即气温与降水量。大雪节气，是反映气温与降水变化趋势的节气，是古代农耕文化对于节令的反映。

大雪习俗

“小雪腌菜，大雪腌肉。”当大雪节气到来，意味着离年关又近了些，家家户户忙着腌制“咸货”，这是属于冬天的味道。

大雪养生

大雪时节，自然界阴气极盛，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，因此，大雪节气养生仍以“养藏”为主旋律，以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

避寒就温

大雪时节，最重要的养生即是保暖，保暖的重点是头、脚和关节。虽然本周静安气温持续上升，有所回暖，但大家也要注意根据天气及时增减衣物。

头为诸阳之会，护好头部，可更好地保护好阳气抵御寒冷。

头部切忌顶风吹；外出时最好戴上能盖住前额的帽子；晚上睡觉时，要避免室内有大风吹进，在保证适当通风的情况下，关好门窗；洗头时，水的温度最好保持在35 以上，洗后应立即吹干。

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，脚部做好保暖能更好地提高正气，做到“脚暖一身暖”。大雪时节要注意腿部防寒保暖，切勿贪靓而穿保暖性不好的衣裤。

由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，而致疼痛。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前用温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

适度进补

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬季食补宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。不过进补要依据个人体质，适度而为。

1.多吃温热食物：如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物可以增加热量，帮助身体抵御寒冷。

2.多喝热饮：如红茶、热牛奶、热粥等，补充水分的同时，还可以暖胃散寒。

3.适量增加滋补食材：如红枣、枸杞、黑芝麻、核桃等，补充身体所需的营养素，提高免疫力。

4.适当摄入蔬菜水果：如萝卜、白菜、苹果、橙子等，补充维生素和矿物质，增强抵抗力。

早卧晚起

冬季要遵循“早卧晚起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。必待日光”的原则，保持充足的睡眠。人的作息要跟随日出阳气生，日落让阳气潜藏起来的规律，避免遭到阴气的侵袭。

最佳的作息时间应是晚上10点至第二天早上6点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪养生要在“藏”字上下功夫，不要熬夜，早睡晚起，收敛神气。

大雪防病

气温急降对血压、气管、肠胃等方面都有较大影响。这时，预防中风、心脏病、消化道溃疡显得十分必要。

防中风：寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。血管弹性差的人易产生血压波动，引发中风。

一旦发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，请及时就医。

防心脏病：寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，血液黏稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。

老年人除了防寒外，还要定期做心血管系统体检，要在医生的指导下使用药物。

防消化道溃疡：由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋性增高，致使胃肠调节功能发生紊乱，刺激胃黏膜或溃疡面，容易引起胃病复发。

日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，还可选服一些温胃暖脾的中成药。

大雪养生在于细节，希望大家在日常生活中多关注养生要点，合理安排自己的作息和饮食，保持健康，享受寒冬里的温暖与美好！

记者：李佳玲

视频：鲍闻捷编辑：陈攻

图片：图虫创意

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