11万人研究发现：走路与寿命之间的关系，60岁以后，步数需刚刚好

内容资料来源：

1. 宋志红. (2020). 论长寿与运动之关系. 国内科技文献出版.

2. 卜寅, 马艳红, & 王震. (2016). 走路锻炼与长寿. 中国健康促进.

3. 邹月华. (2012). 走路锻炼与长寿. 中国卫生事业管理.

长寿无论在什么时候都是无数人梦寐以求的目标，所谓的长寿不单单只是活的时间长，更多的是在于生活质量，我们不仅需要高寿，同时也希望一定的寿命期限是建立在健康幸福的生活基础之上的，有些人即便八九十岁，可是常年只能靠着药物维持生命。

健康的长寿人人羡慕，但是并不是所有人都能够做得到，许多人羡慕这些长寿的人，但是却不知道的是其实他们之所以能够在长寿人群中脱颖而出，完全是因为掌握了生活中不经意的长寿小妙招。

古奶奶是她们村里面远近闻名的长寿老人，已经活了足足101岁，看起来依旧是精神头十足，完全就不像一个百岁老人，见到她的人总觉得这位老太太估计也就八十出头的样子。

谈及古奶奶的长寿秘诀，不少人表示非常的不解，因为熟悉她的人都知道其实古奶奶的生活习惯完全算不上太好，并且她总喜欢顿顿喝点白酒，几乎是没有酒不上桌。

按道理，喝酒理应会减少寿命，可没想到的是这样的定律在古奶奶的身上却显然是不适用，她非但没有减寿，恰恰相反的是，古奶奶的生活质量比谁都要好。

如此一来，关于古奶奶为什么能够长寿的话题就成为了一个巨大的谜团，前来求取长寿经的人简直可以说是踏破了门槛，面对大家的疑惑不解，古奶奶开始坦露出事情的原委。

原来古奶奶虽然顿顿不离酒，可是她知道适量的控制自己，也就是说完全不会喝的酩酊大醉。并且古奶奶非常喜欢饭后散步，平时闲的没事干的时候就喜欢户外徒步，而正是基于这样，才使得古奶奶能够活到百岁的高龄。

1.走路能够长寿？古奶奶的亲身经历告诉我们：这事不假

走路和长寿之间的关系一直以来都备受关注，许多研究表明，经常走路对提高寿命有着积极的影响。走路作为一种低强度的有氧运动，不仅对身体健康和心血管功能有益，还有助于维持正常的体重和身体功能。

首先，走路对身体健康有着重要的影响。经常走路可以增强肌肉力量和稳定性，改善平衡能力，降低跌倒风险。此外，走路还可以增强关节的可移动性，减少关节疼痛和僵硬，有利于预防骨质疏松症和关节炎等老年常见疾病。研究还发现，每天步行30分钟以上能显著降低患肥胖、高血压、心脏病和中风等疾病的风险。

其次，走路对心理健康也有着积极的影响。走路可以促进身体内部激素的分泌，如内啡肽和血清素，从而改善心情、缓解焦虑和抑郁。研究显示，每天走路30分钟以上可以提升心理幸福感，增强自尊心和自信心。此外，走路还可以改善睡眠质量，帮助老年人更好地入睡和保持睡眠。

这么看来走路的确好处多多，但是走路促进长寿这事绝对不是没有讲究的，11万人研究发现：60岁以后的人想长寿，建议和古奶奶一样将走路的步数控制在这个数。

对于六十岁以后的人来说，保持良好的健康状况是非常重要的，而走路是一种简单而有效的运动方式，可以提高心肺功能、增强肌肉弹性、促进新陈代谢、减少慢性疾病的风险等。

在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究，由荷兰拉德堡德大学医学中心等机构的研究人员完成。他们对总计111,309名受试者进行了长达6年多的随访，平均年龄为62.5。在研究期间，共有1,224名患者患上了心血管疾病，4,854名受试者死亡。

研究结果显示，每天行走6000步和10000步的人们，相较于每天行走3166步的人，全因死亡风险竟然分别降低了36%和50%。但是六十岁过后的人是不是一定要将步数控制的如此精准呢，我们需要参考这些标准：

首先，个体差异是决定适宜步数的重要因素之一，不同的人有不同的体质和健康状况。一般来说，健康状况好的人可以增加走路的步数，而有一些健康问题的人，比如关节疾病或心脏病等，需要适当减少步数。因此，对于六十岁以后的人来说，应该根据自身的体质和健康状况来确定适宜的步数。

其次，根据世界卫生组织的建议，成年人每天至少需要进行150分钟的中等强度身体活动。这包括走路、慢跑、骑自行车等。将这150分钟分配到每天的步数上，可以计算出每天需要走多少步。对于六十岁以后的人来说，根据个体的体力和健康状况，可以逐渐增加步数，以达到或超过每天150分钟的中等强度身体活动。

再次，除了每天的步数之外，六十岁以后的人还应该注重平均每周的步数总量。根据研究，每周步行10000步可能有助于降低慢性疾病的风险，并提高生活质量。因此，六十岁的人可以设定每周10000步左右的目标，按照每天的步数进行分配，确保每周的步数总量达到或超过10000步。

最后，六十岁以后的人在确定适宜的步数时，还需考虑到自身的身体状况和日常活动量。如果一个人的工作或生活环境中已包含大量步行，那么他们可能不需要额外增加步数。

相反，如果一个人整天久坐不动，那么他们可能需要通过走路来补充运动量。在确定适宜步数时，需要综合考虑个体差异、日常活动量和身体状况。

综上所述，六十岁之后的人想要长寿，走路步数的控制应该是根据个体差异、健康状况、每天的身体活动需求、每周的步数总量以及日常活动量来确定。

可以逐渐增加步数，确保每天的步数多于150分钟的中等强度身体活动，并且每周的步数总量达到或超过10000步。最重要的是，要根据自身的身体状况和感受来调整步数，并建立一个适合自己的走路习惯，保持长期坚持的动力。