冬天快到了，陶大爷夫妻俩又进入了“备战模式”，老两口不仅买了好多常用药，还把压箱底的拐杖也拿出来了，前前后后忙活了好几天。

早几年陶大爷两口子过冬其实很随意，觉得注意保暖就行，不用特别准备。结果去年冬天，陶大爷外出遛弯不慎滑倒，直接摔骨折了，两人这才意识到，“老人难过冬”不是随便说说，有些事真的不适宜做。

所以今年老两口做了万全的准备，争取平平安安、稳稳当当的度过这个新年。

一、“老人难过冬”？这4大“夺命坎”都是诱因！

老人家的担忧确实有道理，人到了一定年纪后，身体机能发生变化，本身患病风险就会增加，再加上冬天环境变化，出现以下4种疾病的风险可能会有所上升。

1、高血压

高血压是常见的老年慢性疾病，一般情况下，需要持续药物控制才能保持平稳，而冬天气温的持续降低，此时靠近皮肤的毛细血管受冷收缩，血脉可流动的血液变少。

就好像高速路变窄，在血流量不变的前提下，血液流速就会加快，对血管的冲击增加，血压随之升高。有些地区昼夜温差大，过快的升温、降温，很可能加剧血压波动，影响高血压患者的病情。

2、骨折

冬天骨折的概率确实会增加，有些人认为，冬天日照变少，可能会延缓钙质的吸收，加速老年人成骨细胞的流失，骨骼韧性降低，骨折的概率自然会有所增加。

但其实钙质对骨骼的影响很缓慢，不可能在几个月内直接造成骨折，相比之下，冬天的外部环境变化可能才是骨折的“元凶”。

冬天温度低，地面更容易结冰，特别是下雪之后的瓷砖地，踩一个摔一个，而且冬天衣着很厚，大家行动不便，不能及时调整姿势维持身体平衡，踩空摔跤的概率也会增加。年轻人摔一跤可能没事，但老年人本身骨质脆弱，严重磕碰后更容易骨折。

3、消化系统出血

我们的身体有自我保护机制，气温越低，“囤肉”的习惯越明显，而囤积皮下脂肪与脏器周围脂肪，可以帮助身体保暖，抵抗外来病菌，也能避免重击后受伤。

所以我们不自觉就会多吃，且偏爱油腻、辛辣、高糖的食物，但这些食物的消化难度更大，过多摄入后很可能损伤消化系统黏膜，引起异常出血，此时还可能伴随便秘、尿黄、身体乏力等其他不适，这可能就是“吃得太好”的缘故。

4、糖尿病

天气越冷越懒得动，运动量自然也会下降，此时我们的内部循环也会受到影响。前面就提到冬天为了“囤肉”，我们会不自觉多吃，过剩的营养本就代谢困难，加上没有运动辅助，就需要调动第三方调节。

以糖尿病来说，血糖持续升高后，胰岛素会加速分泌，合理转化、消耗葡萄糖，以降低血糖水，可问题是次数多了，胰腺功能受损，胰岛素分泌紊乱，就可能会增加患糖尿病的风险。所以冬天在多吃、少动的前提下，糖尿病、痛风等代谢疾病发生的风险也会提高。

二、老人应当如何过冬，牢记这些“忌”、“宜”，更安全

说完了冬天老人的常见疾病，我们再来说说应该如何应对，有哪些禁忌需要避免、哪些适宜的事要提前做，趁现在天气还没这么冷，提前了解总是好的。

首先，切勿贪热非常必要。

南方为了保暖、除湿，需要依赖热风、电热毯等过冬，北方有暖气，家里的温度更高，而有些老人为了不受冻，可能将温度保持在27、8度，这其实并不好。

内外环境差过大，很可能影响毛孔收缩，反而容易受寒，而且冬天本就干燥，太热的环境下人更容易上火或出现呼吸道炎症，南方湿热甚至容易生痰。

所以在保暖的前提下，将温差控制在一定范围内最好，建议室内温度保持在20 ，如果外界很冷，建议在家穿好所有衣服再出门。

其次，患有慢性疾病的老人，建议随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物。

前面说到，冬天的温度会影响血压，还会加剧身体代谢压力，影响糖尿病、高血脂的控制，这些疾病都会加剧心血管的损伤。

有些病情控制不佳的患者，可能猛然遇冷，血脉突然收缩，冠状动脉收紧，心脏突然失去供血，很可能引起心梗或心绞痛。所以病情控制不好，或者遇到极端天气的患者，需要常备急救药物，避免出现异常情况。

另外，养成护肤习惯也非常必要。

北方冬天干燥、南方冬天湿冷，这种气候变化会直接影响皮肤状态，轻则出现皮屑、龟裂，重则引起皮肤疾病，而且老年人的皮肤松弛，屏蔽外界物质的能力降低，更容易积蓄细菌，引发疾病。

由此可见，就算是老年人也需要养成护肤习惯，皮肤过干时适当涂抹温和的润肤液，比如甘油等无刺激的产品，而如果皮肤太湿润或黏腻，也要及时擦洗，病菌更喜欢湿性环境，保持适当干燥对健康更有利。

但并不建议老年人冬天频繁洗澡，因为洗澡会加速体表油脂的流逝，那些频繁洗澡的人皮肤会更干燥，再加上冬天躯干和四肢保护严密，很少与外界直接接触，日常擦洗完全可以满足需要。

三、冬泳能增强老年人体质？提醒你：千万不能随意尝试

冬泳是冬天独具一格的一项运动，有人避之不及，有人却运动上瘾，冬泳真的对健康有利吗？

2021年《Cell Reports Medicine》中，曾有一篇文章进行了相关论证，研究中招募了8名冬泳的年轻男性与8名没有冬泳习惯的男性，让两组人在2年内进行相关测试，结果发现：

• 有冬泳习惯的人，体温调节能力更好，而且在寒冷缓解中，他们的脉搏、血压变化更小，身体机能更加平稳。

研究者认为，这种变化与一种棕色脂肪有关，棕色脂肪与骨骼肌、血流共同组成了成年人体温调节系统的一部分，那些习惯冬泳的人体内“棕色脂肪”更多，所以体温调节能力越强。

这就说明，这类人在感受到外界温度变化时，身体可以及时控制体温，避免环境过度干扰，而且体温越稳定、血流越稳定，他们患有心血管疾病的风险也会降低。

所以从客观角度来说，冬泳确实对老年人的健康有利，但我们也不能轻易尝试。

因为老年人的脉管更脆弱，而且可能本身存在拥堵，骤然暴露在低温环境下，特别是水下，更容易加剧血管收缩，出现突发疾病。尤其是对于那些常年不运动的老人来说，肌肉控制能力降低，低温刺激肌肉神经后，更容易抽筋、麻木，溺水的风险也会升高。

所以为了安全着想，没有冬泳习惯的老人千万不能盲目尝试，如果身体状况很不错，想要开启这项运动，也要从适应泳池的冷水开始，千万不能直接下河！

引用文献：

[1]项亚琴等. "老人平安过冬的6个软屏障." 康颐 01.No.29(2016):55-57.

[2]None.骨头变脆与冬天无关[J].发明与创新：大科技, 2019(1):1.