明日小雪，牢记1不早，2要带，3不做，4要吃，应季而养，安稳过冬

#冬日生活打卡季#

如果说立冬为冬季敲响了前奏，那么小雪节气则是寒冷的标志。古人以“小雪”来为这个节气命名，非常形象地描述了当下的气候特点，气候寒而未深，虽有降水却未大。从小雪节气开始，冷空气的活动将会更加频繁，从初冬的小冷逐渐向深冬的大冷过渡。

冬季的来临，意味着万物闭藏，对于我们人类来说也是休养蓄锐的时刻，不过在冬季的不同阶段里，我们的生活，作息以及饮食也都需要适时调整，才能更好地顺应自然，适应自然。小雪节气来临，牢记：1不早，2要带，3不做，吃4样，应季而养，安稳过冬，一起来看看详细内容吧~

1不早

早上不起太早

小雪到冬至这段时间，昼短夜长的特点是最为明显的，天亮的晚黑的早，光照时间短，而温度也是与太阳同步变化的。我们在作息上也应顺应大自然，晚上早点睡，早上也不要起得太早，给身体更多的睡眠来保存体力和精力，更有助于身体免疫力的提高。

2要带

口罩

小雪节气后，气候会变得特别寒冷，我们身体的抵抗力多多少少会受到影响。而这个时候的气候也是特别干燥的，各种流行病，细菌等在所难免，因此我们最好随身带着口罩，外出的时候及时戴好，给自己多一份保护。另外天冷戴上口罩，也可以避免将冷空气吸到肚子里，对于我们的胃肠道也是一种呵护。

保温杯

小雪节气里寒冷而又干燥，要注意少量多次地补充水分，而冷水对我们的牙齿以及脾胃肠道都是比较刺激的，所以冬天要喝热水，最好是煮熟后晾到温热状态的水。无论是在家里还是外出的时候，都有必要准备个保温杯，它的存在可以很好地保存温度，让我们随时喝到热乎的水。感觉到冷的时候喝点热水，会让我们瞬间暖和起来，也可以让我们在干燥的气候里水润舒畅。

3不做

宅家不活动

进入小雪节气后，气候会变得越来越冷，而且白天的时间越来越短，一天当中大部分时间都是阴暗的，这时候人的心情也容易受到影响，容易心情低落消极，不愿意出门活动，这样对身体健康是多有不利的。所以在这个时候，要注意调整心态，保持愉悦平和，天气好的时候到户外进行适当地运动，也可以在家里做做操，让身体得到锻炼，这样也有利于调节心情。

室内干燥不“加湿”

冬天的气候往往是多风的，干燥的，加上如今室内已经陆续开始供暖了，那么室内的空气会变得非常干燥。而长时间待在这样的空气中，容易引起各种不适，口干舌燥，上火，流鼻血等。所以我们要通过一些方式给室内的空气“加湿”，可以使用加湿器，也可以在室内放上一盆清水，或是在地板上洒一点清水。当然从内在来说，我们也要多为身体补充水分，这样才能舒适健康地度过冬天。

被子盖太厚

天冷了，人们在晚上睡觉的时候都喜欢盖上厚被子，总觉得盖得厚一些睡得才踏实，尤其是家里有小孩子的，总是一层一层又一层，盖得特别厚。其实冬天睡觉，被子并不适合盖得太厚，太厚的被子容易捂出汗，使体内的水分大量流失，引起上火。另外人们在感觉到热的时候会不自觉地踢掉被子，这样一热一冷很容易着凉感冒。同时，被子盖得太厚，也不利于睡觉时候的呼吸。

4要吃

高蛋白的食物

蛋白质是生命的基础，更是免疫系统的根基，而在寒冷的天气里，身体上的能量以及营养的消耗量都更大，因此要持续地补充，多吃些高蛋白的食物，巩固身体素质，增强抗寒能力。

推荐食谱：牛肉汤

1、一些新鲜的牛里脊肉，先将其搓洗干净，将水分擦掉，接着切成小薄片。

2、把牛肉盛放到盘中，调入生抽，淀粉，胡椒，食用油，搅拌均匀，使每一片肉都被淀粉浆包裹住。

3、锅中加饮用水，姜片大火煮沸，接着将火调小，用筷子把牛肉一片片放到锅里，小火煮到变色飘起。

4、准备一些增香的蔬菜，香菜，芹菜，葱花等，放到汤里，搅匀即可出锅。

高维C的食物

维C是一种对我们有着多种益处的营养素，抗氧化，增免疫，滋润肌肤，预防贫血等。所以在进入冬天之后，要适当多吃些富含维C的食物，包括各种蔬菜，水果，每天都要保证有足够的摄入。

推荐食谱：素炒西蓝花

1、一些新鲜的口蘑洗干净，将根部掰掉，切成小块装盘待用。

2、在锅中烧宽水，把处理好的西蓝花倒进去，烫半分钟左右，然后捞起来。

3、起锅烧油，把口蘑先倒进去，补一点热水，然后反复炒，将其炒软，直到断生。

4、西蓝花倒进去，同时加一把蒜蓉，一点生抽，盐，然后快炒出香味，最后加一点黑胡椒碎，立即装盘上桌。

钾元素丰富的食物

小雪节气，是白昼最短的一段时间，加上气候寒冷，人体各处会进行调节来适应环境，这时候更容易感觉到疲倦，瞌睡，因此我们一方面要注意保证睡眠，另一方面也可以适当多吃些含钾丰富的食物，来帮助我们缓解疲乏，振奋精神。

推荐食谱：黄豆芽炒鸡蛋

1、适量的黄豆芽摘一摘，挑一挑，仅保留新鲜完好的，加以清洗后沥干。

2、在炒菜前，把鸡蛋磕到碗里，加两勺淀粉水搅匀，接着在热锅中炒熟，再次盛回碗中待用。

3、起锅烧油，放一些葱花，干辣椒炝香，黄豆芽倒进去，加一点生抽，醋，然后大火快炒，将其到断生，尤其是顶部豆粒的部分，要确保熟透。

4、把鸡蛋再次倒进去，搭配几根韭菜，补一点盐，然后进一步炒到食材入味，马上装盘。

铁元素丰富的食物

气血是否充足会影响到我们身体的免疫力，以及抗寒能力，因此冬天是讲究补气血的时候。平时可以多吃些铁元素丰富的食物，包括各种红色食物，尤其是红色的肉类以及动物肝脏等。

推荐食谱：小炒猪肝

1、适量的新鲜猪肝，先切成小片，放到水中，加白醋和淀粉混合抓洗一会儿，然后冲洗净，沥干水分之后，调入一点姜丝，料酒，腌二十分钟。

2、猪肝的味道比较大，因此要准备一些香味比较浓郁的配菜，比如洋葱，彩椒，这样也有利于营养均衡。

3、接着我们来调个料汁，生抽，料酒，白胡椒，一点糖，然后搅匀。

4、起锅烧油，等待油温彻底升高后，把猪肝倒进去，大火快炒到颜色不再发红，然后从锅中盛出来。

5、将配菜放到锅里，高温大火烹出香味，把猪肝再一次放进去，淋入料汁，进一步快炒入味，快速出锅装盘，避免将猪肝炒老。

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