立冬后这样养生很关键，让你整个冬天不生病！

立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。

中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。

近期寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

此外，要记得常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40 左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。

有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。

另外，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。

情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒，对待事情平和应对。

有生津润肺、止咳化痰、清热降火等功能，可有效缓解冬季肺热咳嗽、咽干喉疼，大便燥结等。

富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质等营养物质。长期适量摄入有助于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。

北方冬季天气寒冷，进补时宜食温热之品，如羊、牛肉等。

南方冬季气温相对比较温暖，进补应以清补甘温之味为主，如鱼、鸽肉类。

高原山区雨量较少且气候偏燥，应以甘润生津之品为宜，如梨、甘蔗、山药等。