肾再好也扛不住！晨起、睡前喝水犯3个错，比纵欲过度还伤肾！

文|王医生

编辑|蚩尤

• 在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持。

肾脏是人体的重要器官，它不仅负责排泄代谢产物和多余的水分，维持体液平衡，还涉及到血压调节、红细胞生成等多方面的功能。

因此，肾脏健康对于人体至关重要。然而，在日常生活中，许多人的生活习惯可能无意中伤害了肾脏，尤其是晨起和睡前的饮水习惯。

错误的饮水方式不仅仅不会给肾脏带来预期的好处，反而可能给肾脏带来负担，甚至损伤。

晨起、睡前喝水，看似简单的行为，却暗藏风险，以下是三个常见的错误喝水习惯，它们的危害可能比纵欲过度还要严重。

错误一：晨起立即大量饮水

很多人认为，晨起后体内缺水，需要立即补充大量水分，这样可以促进代谢，清洁肠胃。

实际上，晨起后体内的血液黏稠度相对较高，急于大量饮水会突然增加血液量，对心脏和肾脏都是一种冲击。

特别是有些人喜欢晨起喝冷水，这对肾脏功能不佳的人来说更是不利。冷水刺激肠道，会促使肾脏在未完全“醒来”之前就急速工作，增加肾脏负担，久而久之可能导致肾功能受损。

例如，张先生就是一个典型的案例。他有多年的喝水习惯，认为晨起喝一大杯水能清洗肠胃，促进排便。

但是不久前，张先生发现自己的尿量减少，尿色深黄，经医生检查后被告知是肾脏功能受损。原来，张先生的大量饮水习惯加重了肾脏的负担，导致肾脏病变。

错误二：睡前大量饮水

睡前饮水是另一个常见的错误。一些人认为，晚上睡觉是身体修复和休息的好时机，饮水可以防止夜间脱水。

但事实上，睡前饮用大量水分会导致夜间频繁起夜，打断睡眠质量。

长期如此，会使肾脏在本应休息和修复的时间内持续工作，时间长了就会造成肾脏功能减弱。另外，夜间起夜还会导致血压波动，对心脑血管健康不利。

李女士由于担心夜间脱水，习惯于睡前喝一大杯水，时间一长，不仅睡眠质量下降，而且出现了肾区胀痛的症状。

经医生诊断，李女士的肾脏出现了轻微的水肿现象，说明肾脏已经出现了不适。

错误三：喝水忽视体质差异

每个人的身体状况不同，对水的需求也各不相同。

有的人可能因为工作强度大或者生活在干热的环境中，需要更多的水分补充；而另一些人由于身体状况的限制，如慢性肾病患者，他们的饮水量应该严格控制。

不加选择地饮水，忽视了这些个体差异，可能会对肾脏造成伤害。

例如，王先生就是一个饮水不当导致肾病的患者。作为一个糖尿病患者，他按照网络上的“健康建议”，每天坚持大量饮水。

但他没有意识到，糖尿病患者往往伴有肾脏疾病，盲目大量饮水反而增加了肾脏的负担，最终导致糖尿病肾病的恶化。

那么，如何科学饮水以保护肾脏呢？首先，晨起饮水应该适量，可以先喝一小杯温水，激发肠道蠕动，帮助体内毒素排出。

其次，睡前饮水要控制量，尽量在睡前两小时完成饮水，避免影响睡眠和增加肾脏负担。

再次，根据自身的实际情况调整饮水量，如气候、活动量、健康状况等都是需要考虑的因素。

最后，应该根据身体的实际需要来调整饮水计划。比如体力劳动者和运动员在运动过程中丢失了大量的水分和电解质，他们在活动后需要及时补充水分。

而对于办公室工作者来说，由于运动量不大，就不需要强制性地大量饮水。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！