保暖驱寒防感冒 多喝温水勤通风

来源/东方IC

立冬是农历二十四节气中第19个节气，也是代表冬季的首个节气。随着节气变化，季节转换，立冬过后，气温下降速度加快，白昼时间进一步变短，昼夜温差也进一步增大。人们该如何养护来保持身体健康呢？

岳阳医院肾病内科主任医师王怡给出的第一条提醒是“保暖防寒，护阳驱寒”。立冬时节气温逐渐降低，穿衣保暖、添衣防寒非常重要。她建议老人、儿童、慢性病病人或抵抗力较弱人群尤其要注意背部和足部保暖，可以适当多添一件背心，穿上保暖的厚袜子等避免感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等不适找上门。此外，每晚睡前用温水泡脚是一个好习惯，既能消除疲劳、御寒防冻，又能促进睡眠。

冬令进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法。在食物方面，王怡建议市民立冬后可以多吃些温热护阳之品，以抵御寒冷，如羊肉、牛肉、桂圆、胡桃肉、核桃等。进入立冬后天气干燥，容易导致人体阴液不足，出现口干舌燥、皮肤干燥等问题。王怡提醒市民多喝温水，保持身体水分充足；选择食用一些滋阴润燥的食物，如萝卜、蜂蜜、红薯、百合、无花果、银耳、枸杞等，并且增加维生素A、维生素C、B族维生素和矿物质的摄入，多吃新鲜蔬果。

王怡给出的另一条建议是“早卧晚起，室内通风”。因为冬季人们经常使用暖气、空调等设备来提高室内温度，长时间紧闭门窗。为避免因空气不流通引发空气污染而导致呼吸道疾病，建议市民每天开窗通风一段时间，保持室内空气流通。

对人体而言，随着立冬时节气温降低，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，寒冷的气候给人们带来了很多健康上的挑战，是心脑血管疾病、呼吸系统疾病等高发季节。

据介绍，由于人体在受寒冷刺激时，血管会突然收缩。如果本身存在血管硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块破裂的情况，心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病容易被诱发或加重。王怡提醒，为降低心脑血管疾病发生的可能性，须谨防室内外温差过大给人带来的影响，出门前保暖工作要做好，冬季运动前的热身活动要比其他季节更充分。

而立冬过后，空气干燥、寒冷，温差变化等因素会刺激呼吸系统黏膜，引起损伤并降低呼吸系统黏膜的防御功能，从而引起呼吸系统病毒及细菌繁殖，诱发呼吸系统疾病，甚至引发哮喘、重症肺炎、肺心病等危急重症。王怡告诉记者，为预防呼吸系统疾病，市民在冬季应注意保暖和避免受凉，保持室内通风和适当的湿度，注意个人卫生和防护，避免用手触摸口鼻和眼睛，尽量避免到拥挤的公共场所，避免烟草和雾霾等有害物质的暴露。

新民晚报记者 郜阳