长宁医生提醒：冬三月要“藏”得好，养生记住这三点

今天（11月8日），是二十四节气中的第19个节气——立冬，也是冬季的起始。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。长宁区天山中医医院治未病科主任医师倪欢欢提醒：一年中最佳养生时期，应精神平和，起居有常，饮食温补。

《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”倪欢欢告诉记者，这段文字精辟地论述了冬季，我们在精神、起居和饮食方面的调养方法。

在这三个方面，具体的调养方法，倪欢欢也为大家进行了详细讲解：

01、精神养生，宜平和

冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。冬季精神养生，应以宁静为本，保养精力。

02、起居养生，重补阳

秋冬气温较低，其大势为闭藏，适宜养阴。与春风、夏暑、秋燥不同，冬天的外邪是寒。寒为阴邪，易伤阳气。

在天气晴朗的冬季，多晒太阳是很好的养生活动，可以温通经络，振奋机体的阳气。另外，由于冬季天黑得早，光照时间短，容易让人产生抑郁情绪，晒太阳也可以使人保持好心情。

在寒冷的冬季，防寒保暖必不可少，中医认为，背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重。对于老人、儿童和患有胃、十二肠溃疡以及心脑血管病的人来说，暖背尤其重要，最好能在立冬后穿一件贴身棉背心保暖。

养生保健也要注意护好阳气，我们可以通过针刺结合艾灸的方式温通经络，调补阳气，扶正祛邪，起到补益强身、提高免疫力的作用。艾灸穴位选取：足三里，关元，气海，神阙，风门，涌泉等。

同时，“寒从脚下起”，脚是人体的最远端，脂肪薄，保暖能力差。足底穴位与人内脏也关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖，一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50 —60 为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。冬季也是补肾的季节，可以选用一些温补脾肾、舒经通络的中药来泡脚。

03、饮食养生，应温补

俗话说“冬令进补来年打虎”。冬天天气冷，人体生理活动需要更多的热能来维持。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏。

冬天气候寒冷，多数人群容易出现体虚、畏寒、手脚发凉等症状，一般建议广大人群多吃温辛、热性食物，如肉类，可补充体内热气、调节阴阳，有助于抵抗冬季寒冷。也可以多吃新鲜的蔬菜和谷物，以补充水分。

此外，也可以使用百合、枸杞子、肉桂、红枣、桂圆等药食同源的食物泡水或煮汤饮用，也有助于巩固体内热气，起到固本培元、益气补血的作用，也可适当多吃一些红烧类、火锅类食物，对身体也有一定好处。注意在吃上述辛温性食物，尤其是肉类时，要控制摄入量，可多喝温水、多吃新鲜的水果。自身属于易上火体质的人群，在食用时更应谨慎控制摄入量。

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撰稿：赵 立

编辑：竺嘉茹

责编：高 琴