导引篇 - 冬气养藏 谓之天道（立冬）

24节气导引术新课上线啦！

中国人历来提倡“道不远人”，道一定是循行在日常当中，节气是道，导引是术，得道引术、天人合一。在这鸿雁南飞的今日，让我们跟上节气的每一课，去沉浸式体悟导引术带来的天地之美，人体之美。

——编者按

细雨生寒未有霜

庭前木叶半青黄

小春此去无多日

何处梅花一绽香

立冬是冬季的第一个节气。《月令七十二候集解》：“立冬，十月节......冬，终也，万物收藏也”。意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库；动物也已藏起来准备冬眠。

立冬养生要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。寒冷天气应多吃一些温热补益的食物，这不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

《黄帝内经》说“冬三月，此谓闭藏”，要把人的精气都藏起来，如果出门锻炼也一定要等到太阳出来以后。这叫做“此冬气之应，养藏之道也”。“养藏”养的就是“阳气”！

头为诸阳之会，手三阳、足三阳这六条阳脉都经过头部，所以又称头为“六阳会首”。头位于身体最高处，得阳气最足，但是一旦输送阳气的通道——颈椎出了问题，也会使阳气不能顺利通达，从而导致阳气不足。

通过练习动作，可以治疗肩颈肌肉僵硬、酸痛等症状，使阳气通道顺畅，达到冬藏迎春的效果！

导引/立冬：推掌转头（19）

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动作解析：

1.盘坐，手掌抱头，两手拇指顺时针缓慢持续地用力揉按天柱穴36圈；轻闭双目。

2.松开双手，合掌立于胸前，目光平视。

3.双手向右前方缓缓推出，至手臂伸直，手心向前，同时向左转头，目视左前方。

4.放松还原，合掌立于胸前，目光平视。

5.右侧动作与左侧相同，唯方向相反。一左一右为一遍，重复5或7遍。

作者牛爱军：上海体育学院博士，复旦大学历史学博士后，荣获全国体育事业突出贡献奖，2019年出版《二十四节气导引》一书并大获好评。

教练董知雨：国家一级运动员，中国武术五段，北京市武术套路锦标赛南拳类冠军，全国传统校武术套路联赛南拳类第三名。

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