「有意思」晒太阳的好处，多到让你想不到

众所周知，适度的阳光照射对人体有很多好处，包括维生素D的合成和多种皮肤疾病的治疗等。近日，中国科学技术大学生命科学学院熊伟教授研究组与化学学院黄光明教授研究组合作，揭示了一条脑内谷氨酸合成新通路及其参与日光照射改善学习记忆的分子及神经环路机制。该研究成果发表在国际著名期刊《CELL》。

其实，晒太阳、正确的晒太阳好处多到可能你想不到。

晒太阳对人体健康的益处

1. 强健骨骼：晒太阳可以帮助身体吸收钙和磷，从而促进骨骼健康。阳光照射皮肤时，可以合成维生素D，这有助于钙的吸收和骨骼的强化。

2. 保护心血管：晒太阳时，阳光中的红外线可以使人体血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢。此外，晒太阳还能获得充足的维生素D，有助于调节血压，预防心脏病、心力衰竭和中风。

3. 调节血糖：晒太阳可以增加体内维生素D的含量，有助于调节血糖水平。缺乏维生素D可能导致Ⅱ型糖尿病，因此晒太阳可以预防糖尿病的发生。

4. 预防近视：缺乏阳光是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可以帮助避免眼轴变长，从而降低近视的风险。因此，多晒太阳可以帮助儿童降低近视的风险 。

5. 提高心情：充足的日照可以提高人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌，从而改善情绪低落、精神抑郁等不良心理状态。

科学晒太阳

晒太阳对人体健康有益，但要注意合理控制晒太阳的时间和方式，以免引发其他健康。以下是一些科学晒太阳的最佳时间和方法：

1. 时间选择：最适合晒太阳的时间是上午8时到10时，和下午15时到17时。这两个时间段内，阳光中的红外线较强，紫外线较弱，使人感到温暖、舒适，有利于促进新陈代谢。

2. 晒太阳的时长：晒太阳所需时长因人而异，一般建议每天在阳光下晒10到20分钟即可获得足够的维生素D。儿童和老人可能需要更长的时间，但一般建议控制在30分钟以内，以避免日晒伤。

3. 晒太阳的姿势：晒太阳时，应该选择暴露的部位，以不引起明显的日晒红斑为宜。可以选择晒腿、晒背或者晒头顶等部位。晒腿时，每次至少晒半小时，可以配合按摩小腿的足三里穴。晒头顶可以在中午12时到16时之间进行，有助于通畅百脉、调补阳气，促进大脑的发育和头部骨骼成长。晒背的最佳时间是下午16时到17时，这个时间段紫外线中的α光束较强，有助于储备维生素D。

4. 注意事项：晒太阳时要注意避免过度暴露于阳光下，以免引发皮肤损伤。避免在10:00到16:00这个时间段内晒太阳，以预防日晒伤。此外，不同地区、不同季节的日出日落时间有所不同，可以使用"影子原则"来选择晒太阳的时间段，即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳。