随着步入老年，你是否也感到身体和精神不如从前？是否在担心过度操劳会消耗掉宝贵的精力？其实，合理保养才是应对衰老的聪明之选。那么，老年时期又需要特别注意避免哪些行为，才能避免“老泄残精，人穷寿尽”？

一、“老泄残精，人穷寿尽”是什么意思？

“老泄残精，人穷寿尽”是对人体老化规律的一种形象概括，它凝聚了中医学对人体精气神变化的深刻思考。这一论点充分反映了中医学的整体观和经验总结。

中医学认为，人从出生到死亡，身体运行都依靠精、气、神三者相互调节、共同协调。其中，“精”指人体生殖和成长的精微物质，源于先天禀赋。“气”是各脏腑机能活力的总称。“神”则指思维意识活动。三者共同维持机体生理功能和精神状态。

随着年龄增长，人体精气神运用久，逐步消耗，这是不可避免的衰老过程。中医称老年时期精气神消耗为“泄”，即逐渐流失。精气神流失过多，人就会出现腰软髋酸、意志惰弱等衰老特征。此时精气神只“残”存，已难以维持正常生理功能。

当精气神枯竭时，人体各脏腑机能也随之衰退。如肾精亏虚，会导致腰膝酸软、耳目聪明衰退。气虚则可致乏力咳喘。神疲则见健忘多梦。脏腑机能严重衰竭，直接威胁生命。这时，寿命也将“穷尽”。

“老泄残精，人穷寿尽”强调老年人要合理保藏精气神。不可过度消耗体内的精元气血，要按照身体机能规律生活。适当养生可以延缓精气神的消耗，保证脏腑活力，延年益寿。否则，脏腑机能衰竭将加速衰老和死亡。

二、这几种精力消耗方式，老年人应当避免

1. 不要把精力都放在子女身上

据调查，近50%的老人与成年子女共同居住。但是，这种生活方式通常会导致比较频繁的家庭矛盾冲突。

原因在于老人可能会过度关注子女的各方面情况，而子女需要保持一定的独立空间。而这种照顾模式导致的代沟，往往使家庭关系紧张。

如果老年人长期生活在这种负面环境中，更容易出现抑郁、焦虑等心理问题。这不仅严重影响了老年人的生活质量，也会对身体健康造成损害。

中年及老年抑郁患者较年轻人更易合并心血管疾病、代谢紊乱、肿瘤等严重病症，而长期的家庭矛盾冲突也会导致血压大幅度波动，引发心脑血管疾病发作或加重。

相反，如果老年人保持一定的私人空间和时间，将部分精力放在适当的社交活动、锻炼、业余爱好等方面，则可以获得更积极的生活情绪。这有助于预防抑郁、焦虑症状，也令家庭关系更加融洽。

老年人应理解子女成年的独立需求，转变陪伴方式，通过支持和理解来维系家庭羁绊。这种新的家庭关系模式，也更有利于老年人心理健康。

2. 不要过度运动消耗体力

老年人需要避免进行过激和高强度的体力活动。由于关节软骨变性、肌肉和肌腱弹性下降，老年人发生运动损伤的风险明显高于年轻人。

尤其避免力量训练类运动，如果训练量超过正常强度，极易造成肌肉拉伤，而柔韧性不足也增加韧带撕裂风险。研究表明，约40%的运动损伤发生在中老年人群。

而过激运动也会加剧老年人常见的腰腿疼痛或关节炎症状。肌肉骨骼系统本身存在退变性病变，高强度活动后容易出现病症反复或加重。但轻微和适度的体能活动，对老年人保持基本的身体机能仍是必要的。

因此，老人进行体能锻炼时，应遵医嘱制定合适的强度，不可进行高风险的极限运动。要注意在活动中随时感知身体状况，一旦出现痛感等异常，应及时停止或减轻强度。只有这样才能获得真正的健身效果，避免制造新的损伤。

3. 不要靠熬夜玩手机来消耗精力

关于老年人过度依赖电子产品问题。随着智能手机和平板电脑的普及，这已成为一个值得关注的社会问题。

现已有近40%的老年人使用智能手机，且日均使用时长超过3小时。但长时间观看近距离屏幕，极易加重老年人原有的青光眼、白内障、视网膜病变等眼疾病。

中老年人群因年龄增长，眼轴延长，近视较为常见。如果长期维持不良的使用姿势观看手机或平板电脑，会使眼轴更趋延长，导致近视程度增加。

美国一项研究发现，每天使用手机2小时以上的青少年，近视发生率比非用户高出8倍。而且老年人由于晶状体弹性下降，近视程度恶化也更为明显。

同时，过度使用电子屏幕产品也严重影响老年人的睡眠质量。老年人本身更易出现睡眠障碍，

而电子屏幕产生的青光又在抑制褪黑激素分泌、提高觉醒水平方面作用明确，会加重老年人的睡眠问题，使得整夜睡眠质量较差。而这种长期的睡眠剥夺同样损害身心健康。

相反，如果使用有声读物或者与家人、朋友进行交流取代过度使用电子屏幕，将带来更多益处。这不仅减轻了视力负担，也有助睡眠质量的提高，是更健康的选择。

4. 不要盲目靠补品提高精力

许多老人习惯自行添加各种维生素、矿物质补充剂，认为这有助提高精力、强健身体。

但部分补品如过量补钙，反而会增加老年人发生肾结石的风险。而对于消化吸收功能较差的老人，过多补品也可能造成便秘、食欲下降等副作用。

是否需要补充健康品，以及补充何种成分，频率和剂量等，都需要医生结合老人的实际病情、生理需求进行评估，不能一味追求补品越多效果越好。

结语

科学合理地保护好身体的精气神，选择适合的生活方式，是应对衰老、延缓机能下降的关键。做一个积极乐观而又聪明的老人，让晚年生活过得更健康、更有尊严。

参考资料

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