让大脑细胞做做“体操”！老年人认知功能衰退，日常可做这4种认知训练

近日，杭州市卫健委公布了杭州百岁老人数据：截至今年6月底，杭州市共有百岁老人（含虚岁）1480位，男女比例为1:2.2。最长寿的老人已有111岁。据统计，近10年来，杭州市百岁老人（含虚岁）从2014年的575位增加到2023年的1480位，增长了近2倍。随着医疗技术的进步，生活水平和健康素养的提升，人类寿命也是处在逐年提高之中，人们对健康生活方式关注日益增大，其中认知功能对老年人的日常生活和自理能力有着重要的影响。

认知功能障碍是一种在老年群体中常见的疾病，因病程缓慢，往往被忽视，直至伴有精神症状出现，影响家庭生活才会引起家人的重视。就像身体的其他部分一样，大脑也会随着年龄的增长而发生变化。许多人发现，随着年龄的增长，他们会变得更加健忘。他们可能需要更长的时间才能记起某个词或想起某个人的名字。

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认知功能衰退的加速器

不良生活方式

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睡眠不充足

睡眠是人类清除大脑垃圾的主要方式，当长期熬夜、早醒、睡眠呼吸暂停等导致睡眠出现片段化、睡眠不足，会加速大脑细胞的衰老。

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饮食不规律

经常不能准时吃饭，大脑得不到充足的营养供应。

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饮酒不节制

大量饮酒可以促使大脑长期处于一种迟钝的状态，饮酒过量会导引起跌倒外伤、甚至昏迷，都会伤及大脑。

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睡觉打打噜

打呼噜不一定是睡的香。如果发生呼吸暂停，会导致大脑缺氧，从而让人们出现记忆力衰退、注意力下降等问题。

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提升认知功能

生活化的认知训练

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记忆力训练

简单的记忆力训练可以从复述一次购物清单开始。回想今天都买了什么，花了多少钱，然后对照一下购物单是否正确。即使不能完整回忆，也不要担心。我们可以通过多次的训练，反复练习，巩固记忆。建议每周进行3-5次的记忆力训练。

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注意力训练

有研究发现，练习冥想2周以后，大脑脑电波开始有改善，4周开始，老人的注意力会开始改善。老人可以平卧在瑜伽垫或者床上，在一段的放松的音乐中完成冥想。建议每天进行一次训练，每次20-30分钟。

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视空间辨识能力训练

可以通过进行字谜游戏和麻将等提高视空间辨识能力。建议每周可以进行3-5次，每次20-40分钟。需要特别提醒的是，在打麻将的时候请注意控制时间和保持无烟环境。

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综合能力训练

可以通过写日记或周记来提升综合能力。每天睡前，老人可以把白天发生过的事情以文字的形式记录下来，写出时间、地点、人物、事情经过、感受和体会等。此外，推荐老人建立自己的健康日志，完整记录一天的健康状况，比如一天的步数、是否按时服药、药物的剂量和监测的血压、血糖情况。不仅有利于更好地管理自己的健康指标，而且又助于锻炼老人的思维。建议综合训练每周可进行3-5次，健康日志需要天天记录。

上述训练可以在老人自己或家属陪伴下完成，认知训练是脑细胞的“体操运动”，经常做这样的体操，有助于防治大脑的老化，减缓老人认知的衰退，提升老人生活质量。

来源：养生大国医