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文丨看今朝

编辑丨看今朝

俗话说：“不贪三更色，不恋一更食”，这是一句从古代流传下来的养生口诀，不由让人想起现在人们常说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，只是俗语中的“三更色”为何不能要？

不恋一更食

“一更”在古代指的是晚上7-9点左右的时间段，当时的人们早早吃过晚饭，基本在天黑后就睡下了。

根据中医学，人体脏腑肾经都有开闭的特定时间，进入晚上“一更”时辰后，人体新陈代谢放缓，消化吸收功能减弱。如果这个时间大量进食，尤其是高热量、高蛋白的食物，就很难被胃肠充分消化吸收，长此以往必然会损伤脾胃功能。

日出而作，日落而息，古代的人们遵循着自然规律，但晚上刚吃过饭，家里的大人往往并不会要求小孩立刻睡觉，反而会提醒小孩子等一会再睡，目的就是为了让肚子里的食物消化，免得闹肚子。

相比之下，现代人不仅晚饭时间越来越晚，吃得也越来越丰盛，还喜欢在睡前暴饮暴食，一刻也停不下来。这种生活方式看似富裕，实则正在一点点消耗身体的健康资本。

据不完全调查，近七成的年轻人有频繁吃夜宵的习惯，近六成的人则表示“夜宵多吃一次也无妨”。殊不知，长期沉迷深夜暴食，势必会对胃肠造成巨大负担。

现代生活节奏快，调整饮食习惯并不容易。但为了健康，我们还是应该牢记古训“不恋一更食”，尽量避免在深夜暴饮暴食。如果实在按捺不住夜饥时的饥饿感，不如喝些白开水或吃些易消化的水果就寝，绝不可大吃大喝。

不贪三更色

夜里11点至次日凌晨1点，被称为“三更”时段。

夜间是人体新陈代谢高峰，根据中医理论，肝胆经得以调畅，有助排出毒素。肝脏藏血的功能在夜间得以发挥，血液回流肝脏，利于肝脏发挥净化作用。

如果熬夜过度，很容易导致肝火旺盛、肝血不足。长此以往，肝功能逐渐受损，还可能引发胆囊炎、肝炎、胆结石等疾病。

白天劳累过后，人体急需获得睡眠来恢复能量。如果在“三更”时失眠或进行过度消耗体力的活动，次日就会感到头昏脑胀、注意力无法集中。科学研究也表明，晚上11点至次日早上7点，是人体获得高质量睡眠的最佳时间窗口。

当然，偶尔在“三更”时分进行些适度的活动，并不会对身体造成大的伤害。关键是要掌握好节奏，不要过度，要懂得适可而止。

兼顾工作、生活与身体状况，既要适当享受生活，也要为身体健康着想。保证充足睡眠，采取适当的养生方法，这样才能实现工作高效、生活质量高和身体健康的统一。

从中医养生看夫妻“亲密”生活最佳时辰

中医讲究“顺应自然”，认为一切养生之道都要遵循自然规律。夫妻生活也不例外，选择合适的时间进行，才能达到养生保健的目的。

中医提出“七损八益”的观点，认为合理的性生活可以增强身体素质，提高情感，称为“八益”，但在错误的时间和心态下，也可能造成不同程度的损伤，称为“七损”。

中医认为，人的一生可以分为多个阶段，每个阶段身体状况和精神状态都不相同。

20岁正值壮年，精力旺盛，量力而行，四日一次夫妻生活尚可。

30岁气血充足，八日一次既可纾解需求，又不伤身。

到了中年，五六十岁间，频率宜减至二三周一次，既可保精护精，又不致发生疾病。

进入老年后，夫妻次数应大幅降低，但也不能完全禁绝，以免造成身心压抑。

在温暖的春季，阴阳调和，气血流通，是一年中最适宜的好时机。仲夏酷暑，容易消耗太多精力，不宜过度。秋高气爽后，阴阳再次调和，也较为适宜。到了寒冬，则应减少频率以固本培元。

一天不同时辰的生理状态各不相同。子时至卯时属阴气旺盛时段，人体需要休息，亥时，阳将消退，阴将升起，精神状态比较平和，心情放松，中医认为，此时阴阳调和，有利于心灵的契合。也有观点认为，清晨或午后进行性生活，可以视个人体质而定。

此外，饮食起居也会影响夫妻生活。例如饮酒过量，会使人变得困顿无力。饱餐过后，胃肠尚在激烈消化，更不宜立即进行夫妻生活。