秋冬之际如何应对情绪失调

每到秋冬临近，门诊接诊和护理的人群中，就会有一些人莫名出现失眠、易疲劳、烦躁的症状，看什么都不顺眼、不顺心，喜欢挑毛病。而那些已患有抑郁症、焦虑症的人，则往往症状更为严重。

这其实正是人体与自然之气相应的表现，现代医学把它称为“情绪感冒”。

为何秋天让人如此不适呢？常言道：“自古逢秋悲寂寥”，到了秋天，花草树木开始枯萎，给人一种凋零、荒凉、凄冷的视觉影像，进而引起人内心的变化。再者，深秋气温、昼夜节律的改变，容易导致内分泌紊乱，大脑中的5—羟色胺活跃度下降，让人精神倦怠，而褪黑素分泌增加，容易让人感到乏力。我国传统医学很早就发现了季节变化与人体情志之间的呼应，在与四季相关的精神调摄中，《黄帝内经》对春季和秋季着墨尤多，主要原因在于春与秋均是阴阳之气转换的关键时节，人们容易出现消极、低落、抑郁情绪。

正常的“悲秋”能够适可而止，不会给心理及生活造成大的影响。症状严重者，则需要考虑是否为季节性抑郁。

季节性抑郁是抑郁症的一种，也叫作季节性情绪障碍，每年同一时间发病。典型的季节性抑郁多数开始于秋末冬初，结束于春末夏初，症状轻重不一，一般可以结合如下三方面征兆及早防御：吃的变化。包括食欲大增或削减明显，难以控制的进食高热量食物，味觉减退、口味加重等；睡眠的变化。出现入睡困难、早醒、睡眠变浅、多梦易惊等睡眠改变的表现，也有人出现睡眠过多、昏昏欲睡的症状；情的变化。情绪变得不稳定、烦躁易怒、大发脾气，或者情绪低落、郁郁寡欢、恐惧等。

中医在秋季养生中提倡保持情绪的平稳、收敛与淡泊，平静心志不焦躁。对于大部分轻症个体而言，可以通过饮食作息、正念冥想、体育运动等积极的生活方式进行调节，同时，日常多留意自己情志的变化，实时、客观地看待这些变化，不为此徒添烦恼。从医学的角度讲，还要进行相应的检查排除器质性病变，以免延误病情、掩盖症状。

总之，在秋冬交替，“情绪病”高发的时节，公众要提高对抑郁等不良情绪的识别能力，懂得有情绪是正常的现象，接纳这一切发生，保持平衡的心态，同时与人交往多一些理解和同理，不度量、不抗拒，缓和秋气对肺金的伤害，为冬季潜藏阳气做好准备。

（淄博市市级机关医院 刘宁）