健康小站丨霜降节气，注意防燥防郁防寒，可多吃这些食疗方

潮新闻客户端 记者 曹露婷 通讯员 许红芳

今天（10月24日）是秋季的最后一个节气，霜降。此时常有冷空气侵袭，气温骤降，无论是在饮食方面还是运动上都应谨慎。

潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区三墩镇社区卫生服务中心主治中医师徐在强介绍，霜降节气养生要注意防燥防郁防寒，

秋燥表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等，应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物；

晚秋时节的肃杀景象易引人忧思，可适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等，可参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等，抵抗力差的老人，应及时增减衣服，以免寒邪入侵。

图片来源：视觉中国

医生特别推荐几款养生食谱与养生茶饮

一、养生食谱

1、萝卜炖牛肉（消食暖胃）

牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素，还有暖胃作用，是秋冬季节补益身体的佳品。

2、山药排骨汤（养胃助眠）

晚上睡眠不佳的人往往肠胃功能都不太好，新鲜的山药中富含黏多糖及能帮助消化的物质，有利于消化吸收。山药、红枣及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，对脾胃有益，同时润泽皮肤。另外，用山药熬粥、榨汁饮用也不错，能清心安神。

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3、红枣糯米粥(滋补益气)

糯米富含维生素和膳食纤维，将红枣和糯米一起煮成粥，既暖胃又能补充能量，也可根据个人口味加入莲子、红豆等材料。

4、百合炖银耳(养阴润肺)

银耳富含胶质和膳食纤维，有助于滋润肌肤，百合炖银耳可润肺生津，对易上火或咳嗽人群也有一定的缓解作用。

二、养生茶饮

1、枸杞菊花茶(增强体质)

枸杞富含维生素C和胡萝卜素，有助于提高免疫力，菊花有清热解毒和明目之效，将枸杞和菊花一起用开水冲泡成茶，美味又养生。

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2、荷叶菊花茶（镇静解毒）

荷叶有清热解毒和解渴的作用，菊花能镇静、护眼，将荷叶和菊花一起用开水冲泡成茶，可清热降火、解毒去湿。

3、大麦陈皮茶（缓解腹泻）

秋季腹泻的人较多，可泡杯大麦茶。陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不适合吃山楂，可泡点陈皮茶喝，陈皮性温，可健脾养胃。

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