如果说有一个办法，能够让你的寿命多二十四年，你会愿意尝试吗？

那么，如果家医君告诉你，这种方法还不需要购买什么山珍海味、采取高新设备辅助或进行手术，你会更感兴趣吗？

前段时间，在波士顿Boston召开的《NUTRITION 2023》（美国营养学会年度会议），有一项崭新的科研数据让人们认识到这种改变日常生活习惯的巨大潜能……

70+万人研究：八种生活方式，或能助力人们增加寿命

会议上，发布了由卡尔伊利诺伊大学医学部及美国退伍军人事务部的科研人员的研究成果。该研究通过调研分析719147位年龄处于40-99岁的美国老兵，得出结论：如果人们能够在中年培养8个健康的生活方式，平均寿命或能够增加21-24年不等。

而报告中提到的8个健康生活方式分别为：保持运动锻炼、不吸食香烟、不酗酒、拥有良好的饮食、保证良好睡眠、做好压力管理、积极开展社交活动、没有阿片类药物成瘾。

通过研究数据，科研人员预估，若人们在40岁开始养成这8个习惯，与没有以上任何一种习惯的同龄人群比较，女人平均能增寿21年，男人则能增寿约24年。此外，即便人们在60岁才开始有这8个生活习惯，仍可以增寿大约18年。

想要延缓衰老，增加寿命，日常生活中应做好这三点

除了老生常谈的规律每日作息、调整每餐饮食营养结构外，以下3点对于维持健康体魄、延长寿命至关重要：

1.戒掉香烟和酒精

比起它们的危害，烟酒对于身体几乎不存在益处。因此，最好就是能够完全杜绝吸食香烟和饮酒。

人们应该清晰知道，无论以何种形式存在的烟草，包括水烟、雪茄、咀嚼烟草、鼻烟或电子烟等，都有机会增加肺部病变、癌症肿瘤的发生概率。

另外，酒精摄入并不存在安全剂量。早在2018年的时候，权威知名期刊《柳叶刀》就发表过文献表明：系统性研究结果中酒精的安全剂量是0。所以，为了健康着想，人们最好是能戒掉饮酒，假如确实戒不掉或不得已要喝，应参考我国居民膳食指南的摄入量建议：每日不适宜超过15g。

2.积极开展体育锻炼

据WHO的相关指南建议，一个成年人每个星期应最好开展150到300分钟的中强度有氧锻炼或至少开展75到150分钟的高强度有氧锻炼，或两种不同强度的锻炼适当组合。具体建议，人们每日可以用大概30分钟开展适宜的运动锻炼，像游泳、瑜伽、快走等。

对于实在没有时间安排特定锻炼的人群，可以进行一些微运动替代。例如：步行/骑行代替公交地铁出行、适当走楼梯替代乘坐电梯等等。

3.及时缓解压力及负面情绪

长时间处于压力状态或负面情绪，会让机体之中的促肾上腺皮质素、皮质醇等相关物质水平出现异常。而过高水平的皮质醇可导致食欲增加，让人更加想要摄食高热量、高糖分的食品，还可能引起人体白色脂肪组织重新分布至腹腔部位，最终导致腹型肥胖的出现。

另外，负面情绪及过大的压力还会影响人们的整个免疫系统，导致免疫功能紊乱/障碍，增加各种疾病的罹患风险。