常言道,人老腿先老,人老膝先知。这话可一点都没说错。很多人年纪一上来,就明显感觉到腿脚不如年轻时利索了,膝盖关节也更容易出问题。
膝关节作为人体最大最复杂、也是最“负重”的关节之一,每天不管是行动奔跑,还是爬坡下坎,一刻都离不开膝盖关节的活动。
而随着年龄的增长,膝关节内的软骨、半月板也会逐渐出现老化,关节周围的肌肉、韧带也会随之萎缩,使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也会让关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。
因此,如果你不想膝盖提前“退休”,日常必须得注意保养!
做好这3件小事,延长膝关节的使用寿命!
控制体重
估计大家都没想到,保护膝关节的第一件事竟然是控制体重吧?
在现实生活中,很多膝关节炎患者都存在体重超标,甚至肥胖的情况。
这是因为,正常情况下,我们膝关节承受着我们的体重,步行时膝关节需承担我们体重1.5倍的重量,上下楼梯或跑步、深蹲时,膝关节承担的压力更大。
由此可见,一旦体重过重,会使关节受到更大的压力负荷,从而加速关节软骨的磨损,导致早期膝关节炎发生。
而发生膝关节炎后,一行动就会出现疼痛,人就更不愿意运动了,这样一来又会使体重增加,长期以往就会形成恶性循环。
因此,为了膝关节健康及预防膝关节炎的发生,控制体重就显得尤为重要。
适度运动
我们知道,人体关节表面的软骨依靠细胞来保持活力,而细胞是需要营养支持的,软骨本身没有血管,其营养物质主要从关节液的循环所得。
因此,适当的关节运动,可以促进关节液在关节腔内流动,使整个关节的软骨都能获得营养。
此外,适当的运动还可以使膝关节相关的肌肉得到锻炼,从而起到保护膝关节的作用。
但要提醒大家的是,运动要注意适量即可,若过程中出现膝关节酸痛,则应立即停止运动。
避免过度使用膝关节
想延长膝关节的使用寿命,日常生活中就要避免过度使用膝关节。
例如,上了年纪的朋友们,应该减少爬楼梯、爬山、骑自行车等动作;家里最好用坐式马桶,以避免下蹲动作;出现疼痛后,应该使用拐杖来减轻关节负担,以免出现更大程度的关节磨损。
同时,大家还要注意膝关节保暖,保证关节周围的血液循环,从而起到保护膝关节的作用。
(养生每日推送)
页面更新:2024-03-02
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2008-2024 All Rights Reserved. Powered By bs178.com 闽ICP备11008920号-3
闽公网安备35020302034844号