FM103.4《1034爱尚健康》节目回放-秋冬交替 如何养生？

【来源：FM1034晋中综合广播】

郭鑫（医师）

晋中市第一人民医院中医科

秋冬交替的时候，这段时间早晚温差大、天气干燥、湿度小。这种天气容易使大家出现感冒、咽喉不适、皮肤瘙痒等身体上不 适的症状。那么秋冬应该怎么养生呢？下面给大家介绍一下秋冬的养生知识，包括秋冬的养生方法和秋冬养生注意事项两方面。

秋冬养生方法

1.以养心为主。

养心是养生的根本。入秋之后，万物萧条，易引起悲秋垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，收神敛气，保持内心宁静显得尤为重要。现代养生理论认为：心宽则体胖，心静则身健，心平则气顺，心正则行端。善于调整情绪，使自己总是保持乐观愉快的心态，是养心保健的最好方法。人们应该学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在纷乱的事件中保持平衡的心态，科学地安排自己的工作和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论每天工作多么繁忙，都应留出一定的休息时间，让绷紧的精神尽量松弛下来。

2.秋冬养阴。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，科学地摄取营养和 调整饮食，可补充夏季的消耗。

（1）饮食以 “润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。所以要多吃些清热生津、养阴润肺的食物，酸味收敛肺 气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量 少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。可多食些梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等滋阴润肺、补液生津的蔬菜、水果。

（2）另外，要注意补充水分，每日不少于2000-3000毫升。

（3）要注意调理脾胃，《饮膳正要》载: “秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”， 入秋后宜食莲子百合汤、银耳雪梨汤等以达到滋阴润燥、健脾祛湿的功效，可适当食用芝麻、糯米、 蜂蜜、枇杷、菠萝、各类乳品等柔润的食物，以调理脾胃功能。正确养生，可使脏腑阴阳气血平和，达到滋补身体的功效。但要注意秋冬时节食欲增加、饮食过量、运动减少、热量消耗减少而容易导致肥胖，需要多食低热量食品。个人体质不同，不可盲目进补，可以先找中医师辨明体质，根据体质及身体实际情况，科学膳食。比如患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食，可以多吃具有清补功效的食物，比如多补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜 像茄子、莲藕、豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清补祛湿的功效。

3.知“足”常乐。

“养树护根，养人护脚”，养好脚，对人体健康有诸多益处。热水泡脚对脚掌是一种良性刺激，能够活跃末梢神经，改善足部的血液循环，保持双脚的柔软。经常泡脚就会促进人体血液循环，达到强身健体、祛病延年的养生功效。这里给大家推荐3个常用泡脚方：（1）对于失眠的人，可以尝试一下失眠的泡脚方：失眠泡脚方药材：玫瑰花10克、酸枣仁30克、石菖蒲30克、远志30克，功效：除烦解郁，养血安神。适合肝郁血虚、难寐易醒的人。（2）痛经是女性的常见疾病，这部分患者可以试一下痛经泡脚方，药材组成有：小茴香20克、香附10克、益母草30克、当归20克，功效：活血理气，散寒止痛。适合既往月经血块多、小腹冷痛、寒凝血瘀的妇女。（3）老年人常有关节疼痛的问题，这部分人群可以试一下，关节疼痛泡脚方，药材有：花椒20克、独活20克、牛膝15克、杜仲15克、鸡血藤30克 ，功效：祛湿散寒，活血止痛。适合寒湿闭阻经脉、腰膝冷痛的人。

4.运动有“度”。

秋冬交替之际，秋高气爽，温度适宜，此时进行适当锻炼有利于舒展筋骨，增强体质，提高人体对寒冷天气的适应能力和机体免疫力。人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。常见的锻炼项目比如：太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操，它们都比较适合大众锻炼。对于抵抗力本身就差的一部分人群来说：早上起床后，不建议立即到户外去活动，要给身体适应温度变化的时间。且不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。在运动强度方面，注意运动强度要适中，运动量应循序渐进，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是最适合自己的运动强度。此外，秋季运动还要格外留意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，饱饭后也不宜立即运动。

秋季换季养生注意事项

1.防出汗

很多人有异常出汗的表现，有人白天出汗，有的人夜间出汗，还有的人头部出汗。一般来说，白天出汗的属于阳虚不固，可以将黄芪、生牡蛎、山茱萸三味药煎水服可以起到温阳的作用；夜间出汗多属阴虚不敛，收敛的作用弱了，也会出汗，可以服用六味地黄丸来缓解；头部出汗或者是身体局部出汗，多是体内有郁滞，根据患者的不同部位，和舌苔脉象需要具体辨证论治，这个就需要找医生具体分析。

2.防腹泻

秋季是腹泻的高发期，一方面是由于秋季气温温差大，还有一方面是这类人群本身就脾胃虚弱，在秋季更容易发生腹泻，建议用涩肠止泻、燥湿健脾

的中药治疗，可以选择赤石脂30克、苍术10克用水煎服，赤石脂可涩肠止泻、生肌敛疮，苍术可以燥湿健脾、祛风散寒，两者合用对于治疗秋泻可以达到很好的疗效，平时注意腹部保暖和饮食卫生。

3.安神志

秋季情志养生要以“收”为 主，之前我们提到秋季要养心，神气不收可能会出现心烦、失眠等症状。中医认为心藏神，但心要藏好神，必须和补肾相结合，否则心神就会漂浮而难以入睡，严重时会出现心烦。给失眠患者推荐一些治疗失眠的方剂，比如中医上常用的安神定志汤、龙骨牡蛎汤等，平时常用的中药如百合，薏苡仁，莲子，这些熬粥也是个不错的选择。

4.早睡早起防受凉

立秋后，应当早睡早起防受凉，自然界的阳气开始收敛、沉降，人 应当开始做好保养阳气的准备，在起居上应做 到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛， 早起可使肺气得以舒展。要保证睡眠充足，一般晚上要保证休息 8个小时左右，坚持午睡 30min 1h;起居养生首先要注意防寒保暖。不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉。

最后希望大家在这个秋冬交替的时节都能有个好身体。

编辑：晓飞/责编：国华/审核：岳鋆

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