襄阳好风日 最美相逢时医生提醒：“跑马”勿大意 准备要充分

马拉松赛是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体条件有较高的要求。本周日，襄马将开赛，那么“跑马”过程中有哪些健康注意事项呢？市第一人民医院专业康复治疗师为您支招。

秋风送爽，备受瞩目的2023襄阳马拉松赛即将开跑。本届赛事设置规模马拉松（42.195公里）5000人、半程马拉松（21.0975公里）7000人、健康跑（约7公里）8000人。医生提醒，参赛前几天的饮食很重要。

市第一人民医院康复治疗师董燕飞说：“从饮食上来说，参赛选手们近几天需要将碳水化合物可以占到60%左右，脂肪需要占到30%左右，这样一个饮食的补充。从运动上来说，选手们需要做好近几天的一个提前的热身，进行几公里耐力性的运动，提升我们自身的水平。”

医生指出，跑友要做自己健康的第一责任人，跑前要进行全面身体健康评估，包括心率、血压、心电图和心脏彩超，清晰了解并密切关注自身健康状况，降低相关风险。尤其是秋冬季节冷热交替，要做好防寒保暖措施，保证参赛状态。

市第一人民医院康复治疗师董燕飞介绍，到了跑步的起点，可以进行几百米范围的一个拉伸，跑步的热身活动，将肌肉都动员起来。腿上可以贴一些肌内效贴布，还可以利用防护的护具、护膝、护踝进行自我防护。

在赛程前期，由于比赛气氛的烘托容易超速，这个时候需要控制，关注自己的配速和心率状况，注意来自身体的感受反馈，大众跑者不建议高心率顶着跑，风险太高，建议以享受比赛氛围为动力，以安全完赛为目的，轻松参赛。

市第一人民医院康复治疗师董燕飞说：“常见的小腿肌肉抽筋，或腘绳肌大腿后侧的肌肉抽筋的现象，也可能会出现中暑的这种现象。排汗会导致我们体内汗水排量过多，出现一些电解质的紊乱现象。前几天大量的酗酒或者是有三高的这种潜在的危险因素，可能在跑步过程中出现心脏骤停等等这样比较危险的一些因素存在。”

医生提醒，在比赛中，跑友应及时补充水分、饮料、能量，做到“次多量少”。要注意合理分配体力，不逞一时之快。如遇身体不适，切勿逞强，要及时减速，待身体短暂恢复后再继续比赛。特别在后程接近终点时一定稳步推进，谨慎提速冲刺，不要轻易挑战身体的极限。

市第一人民医院康复治疗师董燕飞：“常见的抽筋现象，可以运用防护员或者志愿者进行一个拉伸，能够快速得到一个缓解。如果出现了关节的扭伤，可以立刻进行冰敷。另外，还有一些不可预防的疾病，如出现心脏骤停，对于非专业医务人员来讲，可以进行心脏按压，并立刻寻求专业的医务人员进行就诊诊治。”

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来源：襄阳广播电视台经济生活频道

记者：陈俊 | 通讯员：龚波

编发：刘鹏 | 编辑：李岚

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